您从未做过的最佳锻炼……以及为什么要做

我们中的许多人都熟悉您在家或健身房可以进行的标准锻炼。在这里,我谈论的是俯卧撑,仰卧起坐,深蹲和卧推来锻炼肌肉……或者您在健身房看到的标准的有氧运动……跑步机,椭圆机或楼梯扶手。
而且我们日复一日地进行这些练习……然而,常常我们最终达到一个高原,在此我们再也看不到希望为我们付出的努力而取得的成果。

要突破高原,我建议您进行一些调整,无论您是在家中还是在健身房锻炼,这都是突破高原的一种方法……壶铃训练。

从来没有听说过?我不惊讶。

因此,让我回答您的第一个问题……什么是壶铃?

壶铃看起来像带把手的炮弹,其设计目的是使您可以同时进行将力量训练,心血管耐力和灵活性结合在一起的运动。正是一次获得所有这些好处的结合使壶铃训练与其他形式的锻炼区别开来。

越来越多的研究发现,为了获得最佳的有氧运动,锻炼必须包括负重。当《男士健康》杂志将壶铃摆动命名为燃烧卡路里的最有效运动时,这一点得到了证实。

那就对了。没有跑步…不是楼梯主管…壶铃摇摆。这意味着它是永久减肥的最有效方法。

为什么我要永久强调?因为要长期减肥,您需要增加新陈代谢,以便在锻炼之间,在隔间,看电视甚至睡觉时燃烧更多的卡路里!唯一自然做到这一点的方法就是为框架增加肌肉。

现在,这是所有阅读此文章的女士的旁注。我并不是说要在这里成为奥林匹克举重运动员。我说的是增加几磅的肌肉,以便您可以更有效地燃烧脂肪并保持脂肪。我提到的练习可以用轻量的铃铛来完成,您将获得相同的好处。

因此,考虑到这一点,我将为您提供一些如何做这些的想法 壶铃锻炼 无论是在健身房还是在家里。

[注意: 许多入门健身房将不提供壶铃。您将需要一个更大的健身房或做我所做的事……购买我自己的一套,以便我可以在家训练壶铃。]

就像我提到的那样,我将专注于Kettlebell摇摆。这是一次完整的全身锻炼,将产生爆发力,并让您心跳加速。

您从两腿之间的重量开始。小心保持背部挺直,以免受伤。

现在握住壶铃(在这种情况下,请用双手),然后将壶铃放回到稍微靠近您的“主要”位置。

现在,关键是臀部要向前爆发,从下蹲状态开始,使体重上升到手臂与地面平行的位置。

起步时要记住的重要一点是起步缓慢,因为这可能是您的一种新型运动。您还应该使用较轻的重量开始工作,并逐渐增加阻力。

既然我们已经讨论了基本的运动和安全性问题,那么如何将壶铃摆动融入整体健身程序中?在我看来,壶铃摆动是您进行高强度间歇训练的绝妙方式,您可以在有限的时间内达到最大强度,然后在下一个间歇之前冷却下来。

因此,这是您入门时可以做的。使用较轻的壶铃,并进行30-60秒的最大次数设置。然后花30-60秒,然后重复一次。这样做10分钟,您就完成了。然后,您可以专注于增加工作总时间[达到20-30分钟],以及增加执行的每个工作间隔。

壶铃摆动如何堆积到其他类型的有氧运动中来燃烧脂肪?男人的健康报告说,通过做壶铃锻炼,您每分钟可以燃烧20卡路里。您必须在跑步机上跑多快才能做到这一点?而且,由于您在进行这些锻炼时还可以在上身,核心和腿部锻炼肌肉,因此可以永久减轻体重。那不是我们所追求的吗?

关于作者:

托尼·罗弗(Tony Rovere)减掉60磅并保持了4年以上的体重,从而恢复了健康,力量和活力。

这就是为什么他创建了Health-and-weight-loss-tips.com,在这里他与他人分享了对健康和健身的热情,以便他人可以实现他已经实现的相同目标。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。