1天1休假,交替进行全身锻炼

这个例程来自贾斯汀。“我在1个月内体重增加了12磅”

每周2-3天进行全身例行检查。 1-3套8-12个rep超集。

常规类型
1天1天休息,使用超集交替锻炼。
持续时间
进行中
水平
中间
目的
体型和肌肉质量
目标
使用全身超集增加强度

锻炼时间表:

星期一-第1天
全身锻炼
星期二-第2天 
休息
星期三-第三天 
全身锻炼
星期四-第4天 
休息
星期五-第5天
全身锻炼
星期六-第6天 
休息(有氧运动)
星期日-第7天
休息

锻炼

星期一-星期三-星期五

肌肉群
行使
套装和代表
超集#1 -进行下蹲动作,并立即进行一组僵硬的腿部硬拉动作。重复两次。
3 x 8-10次
 
3 x 8-10次
超集#2  -进行一组动作,然后立即进行一组卧推或哑铃卧推。重复两次。
3 x 8-10次
 
3 x 8-10次
超集#3  -进行一组引体向上,并立即进行一组俯卧。重复两次。
下巴  (首选手握紧)
3 x 8-10次
 
3 x 8-10次
超集#4  -进行一组小腿抬高,并立即进行一组仰卧起坐。重复两次。

 

(每周交替进行常规仰卧起坐)

3 x 20次

笔记*

交替进行锻炼的顺序。(一些人倾向于全力以赴,浪费过多的双腿能量,胸部半屁股&背部)我总是在背部和胸部后下垂和下巴。 (所以基本上我先做腿,然后下一次我要做胸部&首先,腹肌和小腿也不例外。(永远不要最后训练它们)

每隔一段时间我就会抬起下巴,蘸一下 卷发 法国媒体。尽管我发现下巴和下巴可以使我的手臂很好地成长。这是很基本的,但它就像一个魅力。 吃吃吃 也一样 有关营养信息,请单击此处.

贾斯汀(Justin)提交的锻炼。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。