如何为初学者和高级运动员构建肌肉
中级3天1对1锻炼程序
该程序为期3天，每天1天的计划，可最大程度地提高训练频率，同时提供适度的休息和恢复时间。
常规类型
3天-1天休息
持续时间
进行中
水平
中级/高级
目的
力量/肌肉锻炼
目标
最大化训练频率
锻炼时间表：
星期一
胸部/
星期二
背部/二头肌
星期三
肩膀/腿
星期四
休息
星期五
胸部/
星期六
背部/二头肌
星期日
肩膀/腿
锻炼
第1天星期一-胸部/
第2天星期二-后背/二头肌
第五天星期五-肩膀/腿
周三休息。
约翰提交的例行程序。
*编辑注意*如果您发现一天的休息时间不够用，请在休息日之后或其中一个锻炼日之后再进行另一天的锻炼。
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。