74岁的约翰S如何成为他的最佳身材

这里’这是74岁的约翰S如何在减少30磅脂肪的同时获得20磅以上的坚固肌肉

约翰S现年74岁,处于他一生中最好的状态。他’从牛到牛都是强壮的牛。他的哥们打给他“The Animal”因为他有能力持续打出超过250码的高尔夫球。他可以替补卧推250加磅,进行10次重复(大多数20岁的孩子很难替补卧推185磅!),并定期蹲下230磅进行重复。最重要的是,约翰还可以进行40次不间断俯卧撑,举重189磅。

约翰设法减掉了近30磅的脂肪,并为自己的身体增加了20磅以上的肌肉。在短短的两年内,他’将他柔软而下垂的身体变成了坚硬的坚强动力。

实际上,他的家人和朋友可以’t believe how he’设法彻底改变了他的外表和态度– 过夜!

约翰是怎么做到的?

John最早在2012年秋天与我联系。读完他的故事后,我感到非常惊讶(您可以阅读有关John的文章。’s 在这里发电子邮件 )。

像大多数成功案例一样,有时会说“足够了”。对于约翰来说,那一刻发生在2011年的春天。在一个镜子里看了一个晚上之后,他立刻决定在那儿,他必须对自己的健康和外表做些事情。他的身体柔软,矮胖,下垂,用他自己的话说:“是时候尝试挽救老人的身体了”。他知道自己必须做点什么,但是像他处境中的大多数情况一样,他不是’确定什么。这是使他的内部发动机运转的火花。

在互联网上进行了一些研究之后,John进入了Building Muscle 101网站。在下载签名程序“ Get Big”之后,John打印了整个程序,包括所有日志,目标单和营养程序。该程序是完全免费的! 点击这里 阅读更多。

在阅读了程序并组织之后,John决定该采取行动了。他去了杂货店,购买了该计划的营养部分中概述的所有食物。他还去了保健食品商店,并购买了一些推荐的补品。现在该兑现他的诺言了!

前两周总是最艰难的……。

约翰刚开始锻炼时,他非常失望(在基督教青年会工作)。他很难在卧推器上压下仅60磅的重量。他几乎不能做3次俯卧撑,’不要因为他太虚弱(IE下降)而执行一些规定的锻炼。在最初的两个星期里,约翰几乎看不到任何进步。

约翰灰心丧气,失望了,因为他知道这不会’轻松一点。在他的处境中,大多数人会把一切都收拾好,然后说退出了,但约翰却没有。在对该程序进行了一些小的调整之后,他修改了一些练习,并很快开始看到进展。

这里’是John开始之前的照片。

兑现了他的承诺,他坚持了“壮大”指南中概述的营养和锻炼计划。

注意* Get Big计划包括一份免费的用餐时间表,其中包括美味和营养餐。

6个月…..

在遵循“获得成功”计划6个月后,他成功减轻了26磅的多余体重。约翰从一个柔软而矮胖的200磅重变成了一个小巧而结实的170磅重。

约翰虔诚地监视着他的锻炼计划和食物摄入量。他使用Get Big计划中的免费日记,记录了自己所做的一切。他使用原木调整锻炼和食物摄入量,同时确保自己不断进步。这里’他所做的跟踪工作:

•保留笔记本日志以记录用餐和他每天吃什么

•每天遵循并更新目标,他每天都会阅读

•每天记录膳食和大量营养摄入(总卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪)

•每天记录体重

•定期记录脂肪含量

•保持锻炼日志并每天进行更新(比较体重,重复次数,姿势和注意事项)

•拍下他的“旧”自己的照片并定期拍照以进行比较

这里’s是他的每日进餐时间表之一:

用餐时间表

餐点
蛋白
碳水化合物
脂肪
卡路里
7:00 AM–早上喝:蛋白粉,酸奶和橙汁
37克
33克
3克
300
上午8:30–3包燕麦片,4匙蛋清,1杯牛奶
35克
70克
6克
465
12:00 PM–蛋白质饮料,2片全麦面包,2勺蛋黄酱,1片火腿
38克
34克
5克
613
下午6:00–蛋白粉,酸奶和橙汁
37克
33克
3克
300
164克
173克
20克
1718

约翰慢慢但肯定地看到了进展。刚开始时,他很难按60磅。随着时间的流逝,他开始按70磅。超过80磅。六个月后,重量达到了100磅。重复5次。 6个月后,他的腹肌表现良好,二头肌测量值接近14英寸(坚硬)。根据约翰的说法,他的朋友,家人和体育馆成员根本不相信他的转变。

这里’是在遵循“获得大计划”六个月后John给我发送的电子邮件:

“Blake
I have been using your program since June 1 st . I just happened to see that you have a new one. 让 me say that to say that I am pleased would not begin to say it right. I made out a goal as you suggested. Had a picture taken (Yuk!) then I printed out all the pages and put them in a binder (Which I take to the YMCA daily).

教师和我的许多朋友不敢相信这位74岁的年轻人在短短六个月内发生了很大变化。我的体重是196磅。到今天为止,我的体重为171。但最重要的是,我的手臂坚如磐石。从六月开始,我几乎不能举起50磅的杠铃。昨天我按了100磅。第一次,我做了5次重复。我忠实地遵循了您的营养指南。

衷心希望您能看到这封电子邮件。

约翰”

最后– VICTORY!!

这里 are two of the latest emails I received from John (Dated February 17, 2013).

电邮1

“我从2011年9月开始您的计划。我什至给您发送了一张照片。哈!那时我才73岁,勉强可以坐下70磅。我只能做三个俯卧撑,忘了倾角。

好吧,我坚持使用您的程序,坚持不懈地带领着我前进。好吧,两天前,我坐了250磅。 8次,休息一分钟,再进行十次。休息一分钟,再休息十分钟。现在,我无需停止就可以进行40次俯卧撑和十次俯卧撑。通过按需饮食,我的体重从197降至170。但是,我现在达到189,但是’都是肌肉。我蹲下230,不出汗,做三十个仰卧起坐,不出汗。而且,我的二头肌增加了超过一英寸。

您在这里有一个很棒的程序,我已经引导了至少十个人到您的站点。

上帝保佑你,非常感谢你。

约翰·S”

电邮2

“事实上,我正准备在一段时间内转到Office Depot,并完全打印出您的新指南(我一直在使用旧的指南)(全部90页)。我在YMCA上安装了较旧版本的活页夹。然后,按照当天的说明进行操作并登录结果。我每天早晨从奶昔开始,然后是燕麦片,然后在锻炼之前先摇一摇。

锻炼期间要喝大量水,然后再锻炼蛋白质。我每周给自己一次治疗(如您所说)–通常是墨西哥食物。我喜欢炸玉米饼。在这几个星期里,我吃了很多火鸡和鸡肉。我每星期四天打高尔夫球(在天气允许的情况下),同时在核桃上打饮用水和小吃。现在我的体内脂肪含量为18%。但是启动该程序时我只有22%。我应该在今年年底轻松降至14%。

我的一些高尔夫球友称我为“animal”当这个老人打他的车。 (通常为250码)。

是的,布雷克,我无法满足。我衷心感谢您的精彩健身计划。

约翰·S”

阅读此电子邮件后,我的下巴几乎掉了下来。我简直无法’不要相信。在那段时间里取得这样的进步是令人惊奇的,但是在74岁的时候,这确实是难以置信的。如今,John健壮,体形好,没有运动的肚子!

约翰设法使自己的体重增加到了189磅,而同时又减少了体内脂肪!

这里’是约翰的最近照片。

让’把他的升降机放进了视野。约翰可以表演250磅。在卧推中重复10次。如果我’正确完成了我的计算,这相当于大约300磅。一次重复最多!约翰也可以在深蹲中表演230磅重的动作。假设他可以执行8次无辅助的重复,这相当于一次最大重复操作约为290磅。

我不’不管别人怎么说,这些升降机在任何年龄段都给人留下深刻的印象!

这里’是约翰用240磅重的史密斯卧推机的最新照片。

I’我曾在加拿大的许多体育馆接受过训练,而我从未见过74岁的老人在卧推机上放240磅重的东西,更不用说尝试一下了(不管它是史密斯机)。

在任何年龄段,这些都是令人赞叹的力量壮举,但在74岁时,这简直令人难以置信。

* 现在就采取行动!下载免费的90页 立即获得大程序!

奖励…

约翰的报酬’艰苦的工作很多。他降低了患心脏病,中风和糖尿病的风险。他的身体强壮敏捷(减少了年龄带来的身体伤害),能够持续击打250码以上的高尔夫球杆(无论年龄大小,有多少高尔夫球手可以这么说!)。

更不用说他从两性中得到的凝视。建立强大而强壮的身体所带来的令人愉悦的副作用之一就是,您会立即受到周围所有人的尊重。男人只会点头,给你更多的空间,而女人会向上和向下看你–绝对的信心助推器!

在任何年龄段都有可能获得高质量的肌肉。约翰就是这一点的有力证明,如果您有正确的动力和纪律, 你能行的.

这里 are Johns physical accomplishments:

成就

年龄:74
脂肪
卡路里
重量
196磅
189磅
体内脂肪
23%
18%
卧推
70磅x 1次重复
250磅x 10次重复
不适用
230磅重复
俯卧撑
3代表体重
40不停
仰卧起坐
无法执行
30不停
倾角
无法执行
10个简单而无助的重复

约翰斯惊人的转型的秘诀到底是什么?

说约翰对他的伟大转变有一个秘密是错误的。当您深入研究时,没有任何秘密。

要真正找到成功,一切都归结为我喜欢称呼您的个人 “叫醒服务”。这是其中的一个关键点’当他们认真思考自己的生活并立即做出决定时,那里的事情必须改变。对于约翰来说,这是照镜子,得出的结论是他必须“保存他的旧身体”。

如果这个理由足够强大,您将找到一种感知器的方法。

老实说,它没有’t matter if it’出于健康,业务或家庭原因,如果您有改变的意愿和动力(更重要的是,成功),您将采取行动。一旦您’ve决定进行更改,下一步就是计划(组织)并做到!

对于John来说,他找到了合适的资源,并按照计划进行了发球。当然,他必须安排自己的日程安排,进行杂货店购物,计划,监控和执行练习,但是一旦他有了正确的设计蓝图,这个过程就会变得很混乱。相信我,消除混乱的肌肉是成功的一半!

建立自己的梦想没有秘密。我可以按照以下步骤进行设置:

•找到自己的个人动机(叫醒电话)

•找到正确的资源来使用(必须达到您的目标– IE减脂,健身或肌肉锻炼)

•组织和计划(包括日志和目标表)。每天更新

•采取行动并做到这一点(将您的屁股带到健身房并遵循程序)

•确保您在健身房中不断进步(从锻炼到锻炼的改进)

•遵循有组织的营养计划(监控和调整)

• 得到充足的休息

•监视,测试和调整程序中需要调整的那些方面

•重复

如果您有足够的资源去遵循并拥有成功的意愿,那’达到目标只是时间问题,就这么简单。

约翰就是一个很好的例子。现在他正在收获兑现诺言的好处,并且比他更强大,更健康’s ever been.

什么’Get Big计划是如此出色?

当我将Get Big程序组合在一起时,它是根据我的个人经验构建的。没有神奇的锻炼方法或饮食秘诀;它’围绕久经考验的体重训练原则和合理的营养而制定。

该程序旨在打造强壮,健康和肌肉发达的身体。它’概述了为期12周的力量训练计划;

•什么时候该吃什么(包括菜单计划)

•应该如何以及何时进行锻炼(包括完整程序和插图)

•要使用的补品类型(附补品时间表)– Optional)

•休息时间表

•免费餐日记

•免费运动日记

•目标规划师

•测量日记

没有离谱的承诺或不切实际的期望;您得到的正是您放入程序的内容。如果您付出50%的努力,您将获得50%的结果–付出100%的努力,您’将会获得100%的结果–就这么简单。我可以’不能保证给您与约翰相同的结果,但是如果您付出足够的时间和精力,您将会成长。

如果你’re looking for a 自由 90天的力量和肌肉锻炼计划,这一项’适合你。立即采取行动,开始享受拥有强壮,健康和肌肉发达的身体的好处!

Click 这里 to get started today.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。