斜哑铃飞

主要肌肉群:胸部(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.坐在倾斜长凳的边缘时,将两个哑铃握在一个握柄上。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。

3.小心地躺在倾斜的长椅上,将哑铃放在胸部的躯干两侧。确保同时抬起哑铃。脚应牢固地放在地板上。

4.慢慢调整哑铃,手臂完全伸向地面。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的胸部上方,彼此略有接触,手掌朝内。

5.肘部在整个运动过程中必须保持弯曲。

6.手臂以直角缓慢放低至身体一侧。哑铃应像向地面一样缓慢地以弧形降低,直到您的胸部舒展为止。

7.在练习的底部,您的手应与身体的躯干平行。举起并重复。在整个动作过程中,肘部应略微弯曲,并且从头到尾都不应改变(想象您的手臂缠绕在一棵大树上)。

描述

倾斜的哑铃蝇是上胸部的很好的隔离运动。尽管被认为是一项隔离运动,但它确实融合了前肩和三头肌。

倾斜的哑铃蝇是一种非常有效的运动,可以用血液冲洗整个胸部。请记住,倾斜度应在30到45度之间–不超过45度,否则,您’将目标对准前三角肌而不是上胸部。

我个人喜欢在锻炼结束时使用倾斜的哑铃蝇,也可以将其作为复合动作的超级组合,例如卧推。

单击以下视频上的播放以获取更多说明。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。