斜哑铃卷曲

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.躺在大约45度的倾斜长凳上。背部保持在长凳上,背部保持平坦。确保双脚平放在地板上。

2.将手臂垂在两侧,将哑铃握在下面的把手中。

3.将两个哑铃放在手臂向下的位置。将头保持在长凳上,将两个哑铃卷曲到与肩膀齐平。记得把臀部放在长凳上。哑铃达到肩膀水平后,请慢慢降低重量并重复。

描述

倾斜的哑铃弯举是传统坐姿交替弯曲的另一种e尊国际手机版方式。做在倾斜的长凳上,此e尊国际手机版试图消除作弊或身体运动,以使二头肌完成所有工作。而且,倾斜会使哑铃卷曲起来有点困难。

这是健美运动员中最喜欢的二头肌健美运动员,这种e尊国际手机版主要使二头肌的前肩和前臂充当次要肌肉。

关于此练习,要记住的重要一件事是使您的背部平放在长凳上,并且不要过多地牵拉肩膀。切记将脚平放在地板上。

按播放可观看有关如何正确进行哑铃倾斜训练的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。