斜卧推

运动资料

主要肌肉群：上胸肌（胸部）

次要肌肉群：肩膀（前部）和三头肌

1.仰卧在倾斜的长凳上（35至45度），将脚牢牢地放在地板上。您的背部应紧紧压在衬垫上。

2.用拇指大约3英尺（90厘米）的距离握住杠铃。确保握力在身体的两侧之间保持平衡。从机架上提起横杆。

3.从机架上拿起杠铃，并将肘部锁定在最高位置。保持手臂远离身体，将杠铃缓慢放下并控制在胸部的上部。

4.轻轻触摸胸部的上部区域，并以可控的方式将重物向上推回到起始位置。尝试随时保持杠铃状态，因为这有助于平衡体重和运动。

平板哑铃卧推器是传统杠铃卧推器的替代运动。

动作与杠铃卧推基本相同，使用的肌肉也相同。此练习也被认为是复合动作。

机芯的唯一区别是摆轮。每个哑铃必须彼此独立举起，这可能会更加困难，因为您身体的一侧可能比另一侧更强。但是，此动作非常有益，因为它会迫使您较弱的身体部位变得更强壮。

这对于胸部，肩膀和肱三头肌来说是一个伟大的肌肉力量建设者。

对于那些在杠铃卧推中遇到高原的人，请尝试进行平板哑铃卧推’而是持续4周-他们的确为您摆脱高原带来了奇迹。

按播放可观看教学视频。