如何为初学者和高级运动员构建肌肉
超伸
运动资料
主要肌肉群：背部，臀大肌（臀部），Ham绳肌
次要肌肉群：小腿
练习说明
1.将双腿和臀部朝下放在设备上，身体朝着地面转身。
2.您的上半身应自由上下运动。将您的双手交叉放在头后面或身体前面。
3.将身体的躯干降低到地板上。
4.抬起身体，直到身体成一直线。降低并重复。
描述
过度伸展是加强和发展下背部的一项伟大运动。
涉及的主要肌肉群是下背部，臀部（臀肌）和绳肌。次要肌肉是小腿，在一定程度上是腹肌。
刚开始时，此练习可能会很棘手，因此您可能希望在前几节课中轻松一些，以便习惯此练习。
您’为了进行该运动，将需要进入超伸设备。
按播放可观看有关如何正确进行超伸的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。