超伸

主要肌肉群:背部,臀大肌(臀部),Ham绳肌

次要肌肉群:小腿

练习说明

1.将双腿和臀部朝下放在设备上,身体朝着地面转身。

2.您的上半身应自由上下运动。将您的双手交叉放在头后面或身体前面。

3.将身体的躯干降低到地板上。

4.抬起身体,直到身体成一直线。降低并重复。

描述

过度伸展是加强和发展下背部的一项伟大运动。

涉及的主要肌肉群是下背部,臀部(臀肌)和绳肌。次要肌肉是小腿,在一定程度上是腹肌。

刚开始时,此练习可能会很棘手,因此您可能希望在前几节课中轻松一些,以便习惯此练习。

您’为了进行该运动,将需要进入超伸设备。

按播放可观看有关如何正确进行超伸的教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。