使用排气前技术提高肌肉增益

建立梦想的身体通常是一条坎bump曲折的道路。有时收益只是自然而然的,而在其他时候,您的肌肉似乎几乎不可能生长。

无论您尝试做什么,身体的滞后部位似乎都会粘住。但是,有希望,只要有一点创造力和辛勤工作,您就可以摆脱那些高原,使自己的身体重返增长之路。

不同的技术会使用各种强度的强度,迫使您的身体以不习惯的方式工作。这样,您的身体会以不同的方式适应。一种这样的技术称为 预排气法.

预排气技术用于为训练增加不同的强度元素。它的作用是通过诸如平板卧推这样的隔离运动来使特定的肌肉群(例如胸部)消耗exhaust尽,而不是使用诸如卧推的复合运动来完成运动。

为什么要预先耗尽肌肉群?通过使用此技术,可以通过强制肌肉在复合运动中加倍努力来彻底锻炼其肌肉。您会看到,在进行卧推等单个复合动作时,通常是首先发出三头肌。与胸部相比,三头肌是一个相对较小的肌肉群,它将是第一个在肩部和胸部之前衰竭的人。如果您的训练胸部是目标肌肉群,那么您希望您的胸部筋疲力尽。通过进行隔离锻炼来使胸部筋疲力尽,可以确保在肱三头肌发出复合动作(例如卧推)之前,胸部已经完全工作。

这种技术有很多优点。首先,它通过迫使您的肌肉在复合运动中更加努力地工作而采用高强度强度,这可能会转化为更多的肌肉生长。其次,它可以减轻关节和结缔组织的压力。第三,这是克服那些棘手的训练高原的好技术。

排气前训练几乎可以用于任何身体部位。有效使用此技术的关键是确保第一个练习严格是孤立的练习。您不想耗尽次要的肌肉群(您想要保持新鲜)。次要肌肉群将用于帮助保持体重运动和锻炼所有肌肉群,确保主要肌肉群完全筋疲力尽。

我亲自使用了预排气技术,取得了很高的成功。尽管我很少使用它,但它是一项很棒的技术,可以在您的训练计划中添加不同的强度元素,并使那些落后的身体部位重新生长。过去,我曾使用这种技术来克服卧推的难点。当我对胸部使用这种技术时,我注意到的是,在进行卧推等复合动作时,我的胸部实际上首先发出了声音。实际上,这是一种奇怪的感觉,因为我已经习惯于在进行卧推时肱三头肌先屈伸。但是,这确实使我的胸部负担重,因此只需要进行一两次排气操作即可。

现在,我对预排气进行了不同的调整。我更喜欢“超级设置”我的两个练习,在这些练习中,我首先执行隔离练习,然后立即执行第二个复合练习。这样,强度水平很高,它迫使我的身体更加努力地工作。

那么,您如何使用预排气技术?这是一个以“超级定型”方式进行两次渐进的胸部排气前程序的示例。

胸部

练习1–电缆架在平板压力机中已用尽

隔离练习1: 电缆交叉3 x 12重复

完成后,立即执行:

复合练习1: 卧推3 x 8到12次重复

休息约两分钟,然后执行下面概述的第二次排气前处理。

练习2–倾斜哑铃飞前排气与倾斜杠铃按

隔离练习1: 倾斜哑铃飞3 x 12次重复

完成后,立即执行:

复合练习1: 斜杠铃按3 x 8到12次重复

完成第一次隔离练习后,您将立即执行上述第二次复合动作。这被认为是1个预排气装置。完成一组练习后,请花一分钟的时间休息,然后再执行第二组练习。

我建议进行3到4集。但是,这取决于您的培训水平。

预排气技术的其他示例如下:

护肩:侧面横向抬高,然后坐下压肩

二头肌:集中卷发,然后站立杠铃卷发

三头肌:立式电缆压下,然后紧握卧推

腿部:伸腿后蹲

背部:站立直臂压下,然后弯腰弯举杠铃

您可以使用全身程序或拆分程序执行排气前技术。我个人更喜欢分割程序,因为它可以让我专注于身体落后的部位,例如胸部。但是,您希望使用全身例程,只需将以上示例用于例程即可。

您也可以使用所谓的“双重预排气”系统,在该系统中,您进行第一次隔离运动后将进行两次复合运动。例如:

隔离练习1:电缆交叉1 x 12次重复

复合练习1:卧推1 x 8次重复

复合练习2:倾斜卧推1 x 8次重复

该技术是高强度技术,通常,每个身体部位设置一个预排气装置足以刺激身体部位生长。

使用排气前技术要记住的几点:

•选择一项隔离练习并首先执行;

•在隔离运动后立即以最少的休息时间立即进行第二次复合运动(超级固定方式);

•进行隔离运动后,连续进行一种或两种化合物– Super set manner;

•两套之间休息约50至60秒;

•两次运动之间休息约2分钟

•保持适度的体重,并确保执行规定的重复;

•进行复合运动时,请始终备有去污剂。您将无法承受正常体重。

•进行6至8周的预排气以达到最佳效果。但是,这是一项高强度的技术,因此我不建议您再这样做。

•这是一项高强度的技巧,因此不建议初学者使用。

如果您想尝试新的东西,或者身体部位落后,请尝试使用排气前技巧开始您的收获。您将无法承受复合式举升机所惯用的重量,但是请相信我,您很快就会开始看到成果。

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我还完成了对该计划的评价,位于:

凯尔·莱昂(Kyle Leon)Somanobilic Muscle Maximizer评测

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。