如何使用肌酸

您需要多少肌酸才能开始变得更强壮并增强肌肉?好吧,我们的食物中确实含有一定量的肌酸,但是’每天仅约1至2克。

这不足以增强力量训练表现– 你需要更多.

为了获得肌酸的最佳益处,建议您首先“加负荷”。加载阶段需要您将肌酸“塞”入肌肉–这意味着您想用肌酸饱和肌肉。每天服用一茶匙肌酸4至5次,持续5天应该可以解决问题。

第一周: 加载阶段:一茶匙肌酸,每天4至5次

之后,每天五到十克的剂量应保持增加,并保持肌肉中肌酸的最佳量。但是,你不’在维护阶段不必花钱。人体对储存在肌肉中的肌酸含量有一个上限。每天将其保持在5至10克左右,就可以了。

第2周: 保养阶段:5至10克(1至2茶匙)

“你应该带些肌酸吗?”

这里’关于肌酸的重要提示:肌酸与液态碳水化合物补充剂搭配使用效果最佳。实际上,这种组合可以使肌肉中积累的肌酸增加多达60%。如果您还记得的话,肌肉中储存的肌酸越多越好。

通过补充肌酸中的碳水化合物,您可以’基本上可以使身体充满力量肌肉中的肌酸越多,力量就越强。

您在肌肉中储存的糖原越多,您的能量就越多’必须进行重量训练或其他体育锻炼。肌酸/碳水化合物组合是所有能量活动(包括建筑肌肉)的纯能量促进剂。

就我个人而言,我总是尝试将肌酸与简单的碳水化合物(例如葡萄糖)一起服用,我建议您也这样做。当与简单的碳水化合物一起服用时,单独的肌酸几乎没有效果。尝试将肌酸添加到像Cytosport这样的碳水化合物饮料中’s Cytomax or TwinLab’s超燃料。但是,只要花3美元,您就可以拿起一袋葡萄糖,然后在水中加入5至10克肌酸。唐’不要将苏打汽水或咖啡作为肌酸。

如果您使用的是普通的肌酸粉,请务必与简单的碳水化合物混合。如果您使用的是EAS之类的肌酸转运系统’■磷,只需加水即可。现在,越来越多的补品公司提供肌酸递送系统。

这些系统旨在增加肌酸对肌肉的吸收率。 EAS(Phosphagen HP),Muscle-Tech(Cell-Tech)等公司提供此类系统。这些公司基本上在其肌酸混合物中添加了少量葡萄糖。其他公司将添加其他成分,例如谷氨酰胺,但这些产品的主要目的是使用简单的碳水化合物(例如葡萄糖)将更多的肌酸“转运”到您的肌肉中。

It’最好将空腹的肌酸与简单的碳水化合物(例如碳水化合物饮料或葡萄糖)一起服用。通过空腹服用含简单碳水化合物的肌酸,可以提高吸收率。

但是最近,我’一直在使用最新的肌酸转运系统,我对结果感到惊讶。这些产品不’需要加载阶段并减少肌酸膨胀和恶心。一世’稍后再讨论这些产品。

好吧,让我们找出何时服用肌酸以获得最佳效果– 点击这里.

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。