健康的照烧鸡肉

这是我最喜欢的晚餐食谱之一。我更改了主要食谱,使其更加健康,并减少了脂肪。此食谱味道奇妙,每份可包装近50克蛋白质。

配料

  • 4盎司去皮/去骨鸡胸肉

  • 1/3杯红烧酱

  • 1/3杯橙汁

  • 1茶匙玉米淀粉

  • 1/3茶匙姜

  • ½汤匙特级初榨橄榄油

  • 1½杯小西兰花小花

  • 1罐(8盎司)water片

  • ½杯米

方向

将鸡胸肉切成1 1/4″件;搁置。在一个小的搅拌碗中,将照烧酱,橙汁,玉米淀粉和生姜混合;搁置。在大煎锅中,以高热量加热油。加入鸡肉块,翻炒至浅褐色,约3-7分钟。用开槽的勺子将鸡肉转移到碗中,将小滴留在煎锅中。将热量降低至适中。

将西兰花加到煎锅中,炒3-5分钟。搅拌红烧混合物,然后将其与西兰花倒入煎锅中。蒸煮混合物,不断搅拌,直到变稠和起泡,约2-4分钟。加入water和煮熟的鸡肉。继续煮直到加热,再煮熟的米饭。

营养信息

636卡路里
48克蛋白质
76克碳水化合物
13克脂肪

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。