锻炼肌肉和燃烧脂肪的真正秘诀

让我告诉你,如果我每天遇到一个问题’关于迅速获得瘦肌肉质量。

人们真的很想知道“secret”建立一个大型的肌肉发达的身体,想知道该怎么做it NOW!

大多数人对我给他们的答案感到惊讶。

真的’s no 秘密 and in this business, you have to keep everything simple. 如果你可以的话 keep it simple and follow it on a consistent basis, you’重新获得大量肌肉。这是 real 秘密.

好吧,让’s face it, we’re all looking for the same thing right? We want to know how to make huge muscle gains in the shortest timeframe possible. We all want that magic 秘密 that will help make us super strong and give us the body of our dreams.

it’超级适合我们身体类型的超级套路,’是让我们变得庞大的超级饮食,’完美的补品,带给我们额外的优势。

好吧,这些东西存在吗?

好吧,我’ve been looking for that 秘密 for over 20 years and you want to know something, I think I’我终于找到了。不,它’不是放在瓶子里’s not in vial.

这很简单,但这确实是构建梦想的真正秘诀。我的建议’我要给你的是每家补品公司都不会做的事情’不想让你知道。即使是大型肌肉杂志也没有做到这一点’t want you to know.

想知道他们为什么不这样做’不想让您知道增加肌肉质量的真正秘诀吗?因为他们’会破产。这些肌肉和补品公司的家伙和女孩希望让您保持猜测,并始终处于混乱状态,因为’s the only way they’ll make money.

这里’s my take on building muscle mass. I can sum up the 秘密 of building muscle, and burning fat into 3 points. 如果你可以的话 make sure you hit at least one of these points, each and every workout, you are going to 1) Get Very Strong; 2) Build A lot Of Muscle; And 3) Burn Alot Of Fat.

现在,我知道你们中有些人在想什么。我知道,这似乎很简单,但请相信我,这确实是建立梦想的最快,最有效的方法。它’s funny because I’我只是浏览了其中一本杂志,而该杂志中的某些广告简直是疯了。

It’难怪每个人都这么困惑!赚钱的补品公司试图使这一相当简单的过程变得比需要的复杂。肌肉杂志唐’这是无济于事的,因为我上次检查时,这些出版物中的大多数实际上是由补品公司所有的。

如果要补充像Muscle Tech这样的公司,他们会让您相信’s only there products that have the real 秘密 to building muscle. Well, old school body builders and trainers have built plenty of muscle well before Muscle Tech every came around.

实际上,我记得Muscle Tech早在‘94年就回来了。我的朋友在说 我有 尝试使用此肌肉堆栈,因为他们认为它可以神奇地增加肌肉质量。不用了,我’我没有他们也很好。我当时是学生,但我没有’没有钱花这些补品。如果我有200美元,您可以打赌我要花在食物上,而不是在补品上。一世’d宁可让我的冰箱和橱柜里放些有肌肉的食物。

现在,我’我要告诉你不是秘密,但这’大多数经验丰富的健美者和运动员都非常了解这一点。真的’是增强力量和建立瘦硬肌肉群的唯一方法。如果您可以确保每次锻炼都完成这些要点之一,那么您’重新变得强大并建立很多’s of muscle.

Alright, what are the points. What is the real 秘密? I truly didn’大约经过3年的培训后才能理解这些要点。再一次,我真的没有’对于实现这些要点没有任何指导或指导。

但是,一旦您真正理解了这些要点并尝试实现每一项锻炼中的其中一项,您就可以’将取得成功。一旦理解了这些要点,包括饮食和休息在内的所有其他一切都将落到位。

These points are what I like to call “Beat Your Last Session” principle. 如果你可以的话 constantly improve in one of the following areas with each workout, you’重新建立肌肉并增加体重。要点如下:

1)对于相同的运动,相同的重复次数和相同的休息时间,应使用比上一次锻炼重的重量;

2)在进行相同的运动时,使用与上一次锻炼相同的重量,但在相同的休息时间进行更多重复。

3)使用与上次锻炼相同的重量和重复次数,但锻炼时间较少;

就是这个!如果您可以从一个锻炼到另一个锻炼,’重新成长。这些点才是真正的肌肉锻炼法宝。如果您可以通过所有练习不断达到这些要点,并在正确的训练周期中使用它们,那么您’重新获得大量肌肉。
很简单吧?让’s以卧推为例。让’s说,您可以在卧推器上卧推185磅,进行6次重复训练,以完成最后的锻炼。为了有效地变得强壮并建立肌肉,您需要:

•对于相同的重复次数和相同的休息时间,请使用较重的重量,例如195磅。

•在相同的休息时间做相同的重量,重复8次。

•做相同数量的重量和重复动作,但要用更少的时间。

如果您想知道增加肌肉质量,就是这样。这就是您如何构造肌肉的方法,纯净而简单。如果每次锻炼都可以改善这些要点之一,那么您将不断挑战自己的身体,从而不断成长。它’就这么简单。遵循上述原则,您将变得强壮,肌肉发达并燃烧脂肪。就那么简单。

如果你可以的话 ’每次锻炼都不能进步,那就出了问题。每项锻炼的每项锻炼,您都应在这三个方面中的一项进行改进。让’s说您在做胸部,并且进行以下锻炼:

•卧推;
•斜哑铃推举;
•平板苍蝇。

通过这些练习中的每一项,您必须在每次锻炼中都得到改善。一旦您停止在这些领域之一中进行改进,就必须退后一步,看看为什么’没有改善。问你自己:

•我是否吃了足够的优质营养素?
•我是否有足够的休息时间?
•我是否在工作或上学时感到压力更大?
•我需要休假几个星期吗?
• 什么’我的日常生活改变了,导致我停止了进步?

要点是找出原因’不改进和纠正它。

Well, now you now know the real 秘密 to building muscle. It doesn’没有比这更简单的了–确保每次锻炼都在这些方面有所改善,并且您’重新获得很多肌肉,变得非常非常强壮。

记住,肌肉的建立过程很简单。它’这不是火箭科学,所以请保持简单。它没有’你在妈妈那里锻炼都没关系’在地下室或一间设施齐全的高档健身房中,如果您能达到上述要求,那么您将获得所需的全部肌肉。

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祝你好运,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。