建立大犊牛

描述

在任何力量型运动员,健美运动员或周末勇士中,小腿都是最被低估的身体部位之一。在大多数训练程序中,小腿经常是最容易被忽视的身体部位。

但是,考虑到它,小腿是穿着短裤时最容易暴露的身体部位之一。夏季,我们穿短裤多少次?

对于大多数人(包括我自己)来说,建造大型肌肉小牛可能是一项非常艰巨的任务。当您考虑它时,小牛很难训练,他们’从来没有任何乐趣可以训练,而且看起来他们需要永远成长。由于小牛的肌肉很小,要真正锻炼它们需要大量的努力。

关于小牛,您要记住的是一致性。如果您真的想制造一头大的肌肉小牛,则必须让它们优先于其他所有东西,对其进行艰苦而沉重的训练,并与训练保持一致。

我最初是从我的一个老培训伙伴那里学习建造大牛犊的。这个家伙有小牛用的炮弹,从各个角度来看,他们看上去都很威风。

每当他穿短裤时,所有的目光都落在他的小腿上。无论如何,他教我的关于犊牛训练的第一件事就是始终给予它们优先权,并在您的训练程序中最先对其进行训练。

他每周会训练两次小腿,并且在训练团中总是首当其冲。因此,如果他在第一天训练背部和肱三头肌,他将首先做小腿来开始他的日常活动。然后,他将在第4天进行另一次小腿锻炼,确保自己首先训练了小腿。

这里的事情是优先级和一致性。

所以,我’d想做的是传递小腿锻炼’设计用于建造大型肌肉小腿。要进行此锻炼,您将需要:

  • 在训练过程中首先要进行此锻炼;
  • 可能在一天中进行此锻炼’自己的(如果您真的想造犊牛);
  • 每周进行两次此锻炼;
  • 每周逐渐增加体重和销售代表;

 

锻炼

锻炼方法如下:

练习1:站立小腿抬高;
练习2:坐姿的小腿抬高;
练习3:坐姿压腿脚趾;
练习4:驴犊牛饲养。

热身:在健身车上骑5分钟。唐’在这里不要太疯狂,因为您只是想让血液流动。

练习1:站立的小腿抬高

热身:1 x 25次
4 x 20次

每组逐渐增加重量。两套之间休息约40秒。

练习2:坐姿的小腿抬高

4 x 20次

两套之间休息约40秒。

练习3:抬腿踩脚趾

3 x 15次重

只需在腿部按压设备中坐下即可。仅将脚趾放在腿部按压平台上。当双腿伸直时,上下移动脚趾。记住,一旦您将安全舱口锁回其原始位置’已经开始练习(这样可以确保您的位置安全)。

组之间休息约50秒

练习4:驴犊牛饲养

3组20次

每组之间仅休息20秒。您想要在这里做的事很大“burn”。真正地将这些小腿抽起来,使小腿肌肉中流动的血液最多。

在上面提到的图像中,您将看到有人坐在我们的模型后面。唐’t worry, you don’不必有人在你背上。只需使用超级伸展装置并弯曲腰部即可进行此练习。只需在脚趾下和自己的脚下下个障碍物即可。

此外,大多数体育馆都将配备驴犊牛饲养机。如果您的健身房有一个,那就太好了。

因此,小腿锻炼可以帮助您锻炼大肌肉的小腿。如果您每周可以进行两次这样的锻炼,将其作为训练方案中的优先事项,并密切注意饮食,那么我相信您会在几周左右的时间里开始看到增长。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。