蛋白质如何建立肌肉

对于我们的减肥教练来说,蛋白质确实是一种极好的营养素,因为蛋白质的头号工作是帮助建立坚硬,瘦弱的肌肉。但是,我们当中有些人不’不知道蛋白质实际上是如何建立肌肉质量的。它’不是像您可以在二头肌上撒些蛋白粉presto, you have instant guns.

这个过程要复杂得多,但是从鸟瞰的角度来看,’s rather simple.

说到锻炼肌肉,’重要的是您了解蛋白质如何帮助建立肌肉质量的基本过程。

让’看一下从头到尾的过程。

1)摄入量

蛋白质被摄入并作为食物流入胃中。

2)蛋白质制剂– Digestion of Food

摄入食物后,食物中的蛋白质几乎不会被酶分解。

这些酶将蛋白质分解成较小的亚单位,称为“肽”。肽是身体的组合’组成部分,称为“氨基酸”。肽由两个或多个氨基酸组合组成。可以将肽视为占位符,以向身体发出信号,告知这些单元已准备好进行加工。

为了使氨基酸从胃中出来,必须将它们切成小块的氨基酸,人体会利用独特的酶将它们切成小块。完成后,便可以旅行和运输了。

3)旅行和运输

一旦转化为单个氨基酸,它们就会通过胃肠道吸收到血流中,并进入人体的主要处理器肝脏。氨基酸必须流经肝脏,才能被肌肉使用。

肝脏的主要功能是使血液排毒,从而“清除”氨基酸并将其穿梭回您的血流中,以输送至肌肉。

4)召集工作人员!

重量训练会使您的肌肉产生细微的眼泪,进而使您的身体无法进行修复和重建反应。如果您从上一步中回想起,肝脏和血液中富含氨基酸,现在正在等待身体的指示。

由于现在肌肉因举重训练而受损,身体会向您的免疫系统发出特殊信号,而信号反过来又使身体发出特殊的“工作人员”到受损区域(肌肉)的信号。请记住,这些工作人员还配备了包括氨基酸在内的建筑材料。

特殊工作人员将在现场待命,等待身体指示如何维修。

5)维修与建造

It’是时候修复和构造新的肌肉了。在此阶段,您的身体现在准备派遣工作人员开始修理,并开始重建受损的肌肉。但是,为了做到这一点,需要告知它要去哪里以及要修理多少。

它使用称为DNA的主蓝图进行此操作。你的身体’DNA将调用特定的氨基酸并将其引导到专门分配的区域,以启动修复和构建过程。在此阶段,氨基酸被转运到肌肉细胞中,以合成为其他肌体蛋白,称为肌动蛋白和肌球蛋白。人体将使用新鲜的氨基酸来构建新的人体蛋白质,并将它们编织到肌肉纤维中,从而使其变得更强壮。

锻炼肌肉时,’基本上增加了肌肉中肌球蛋白和肌动蛋白的含量。结果?它使肌肉纤维更大,更强壮,并使它们以更强大的方式收缩。

简单…Right?

如您所见,构建肌肉蛋白质起着至关重要的作用。最重要的是,它不是一个非常复杂的过程,但在微观层面上,发生了许多生物交易,这使它成为了一个了不起的过程。

除了作为主要的肌肉制造者之外,蛋白质还有助于其他身体功能和过程,包括以下内容:

蛋白质和神经递质的产生

神经递质就像化学信号一样,被发送到人体的各个部位,并引起某些反应发生。例如,5-羟色胺是一种情绪调节剂,可以诱发整体幸福感。如果它’如果没有生产,您将更有患抑郁症的风险。

同样,肾上腺素是一种兴奋性激素,将在那些剧烈的锻炼过程中释放出来,从而帮助您调整身体以增加越来越多的体重,从而看到更好的进步速度。

如果它’由于缺乏氨基酸摄入而无法生产,这会直接影响您的表现。

您一生所做的一切都由激素和神经递质控制,需要蛋白质以适当的剂量开发它们。因此,您可能会想像到,如果您摄入的蛋白质量不足,那么您的整体健康可能会受到损害。

蛋白质和血糖调节

足够的蛋白质水平将用于帮助稳定血糖水平。由于蛋白质没有’不能像碳水化合物那样在体内迅速分解,它将减少血糖水平的立即上升(这可能导致胰岛素迅速释放)。尽管在锻炼后立即服用是可取的,但全天持续不断的胰岛素峰值可能会促进脂肪储存和能量失衡。

少吃碳水化合物不是理想的情况。通过将蛋白质和碳水化合物的摄入量配对,您可以更好地控制葡萄糖向血液中的释放,从而使胰岛素水平更加稳定并保持在您想要的水平。

血糖调节对于在整个锻炼过程中保持强壮和健康也很重要,因为在锻炼中血糖下降会立即消耗能量。

这就是为什么在锻炼前的碳水化合物中加入蛋白质奶昔如此明智的原因之一。

这里’s a tip –始终尝试消耗各种不同的蛋白质来源,以摄取人体所需的,生长和修复所需的全部氨基酸。例如,尝试同时使用乳清和酪蛋白进行蛋白质奶昔。早晨,运动后和酪蛋白摄入前,应喝乳清蛋白。

如果您正在吃大量的瘦鸡肉,鱼,火鸡,红肉,蛋清和乳制品,那么每天满足您的需求应该没有问题。那些锻炼肌肉的目标应该是每磅体重至少1克体重,以便在锻炼过程中实现最佳恢复和修复。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。