您每周需要e尊国际手机版几次?

在进行重量e尊国际手机版时,您执行程序的频率将直接影响您的恢复状况,因此会有所改善。

我们都知道,更多的改善意味着更多的力量和肌肉生长。

例如,如果您要经常进行锻炼,则可能会增加过度e尊国际手机版的机会,从而导致更多的肌肉衰竭和不良的肌肉生长。

如果您将锻炼间隔开得太远,则可能无法提供足够的刺激来改善肌肉。

什么是最好的锻炼计划,以使您的日常活动获得最大收益?如果您在我20岁的时候会问我这个问题,我会说您每周需要e尊国际手机版两次身体部位。

但是,正如我’ve gotten older, I’我意识到我的身体好多了。你看,我小时候,我’d给每个身体部位约3天的恢复时间,’d再打一次。所以,如果星期一e尊国际手机版好胸部,然后回到’d在星期四再次打他们。这就是我年轻而魁梧的20岁时的旧e尊国际手机版时间表。

  • 星期一– Chest and arms;
  • 星期二– Legs;
  • 星期三– Shoulders and back;
  • 星期四– Chest and arms;
  • 星期五– Legs;
  • 星期六– Shoulders and back;
  • 休息

当我遵循这个时间表时,我刚开始上大学,所以我有很多时间在e尊国际手机版。一世’d早上上所有的课,我’d火车整个下午。加班,我的身体已经习惯了这种时间表,但是如果我能记住的这一件事是关节酸痛。

我对做大和做强的承诺很高,因此每次锻炼都非常激烈,而且体重很重。它没有’不管我的身体酸痛与否’d报仇重拳。

我认为是受伤后我才需要重新调整自己的体重e尊国际手机版时间表。如果我的记忆正确地为我服务,则我尝试进行沉重的卧推和Pop!我的胸肌向我伸出来。

这发生在三月左右,我一直待到六月。从六月开始,我开始尝试不同的举重e尊国际手机版方式和锻炼时间。我认为我采用的锻炼计划之一来自著名的力量专家比尔·斯塔尔。

他讲了激烈的运动,中间休息了很多。我开始将我的上半身和下半身分别e尊国际手机版为两个单独的锻炼方法。也就是说,在第一天,我做了上半身,在第四天,我做了’de尊国际手机版我的下半身。一世’d休息几天,然后我’d把整个事情做完。

这些都是美好的时光,我从该计划中获得的收益可能是我一生中最好的部分。我大约23岁,’从那以后从未如此强大。

我认为主要原因之一是因为当我打重物时,我的身体已经充分休息了。每次锻炼都脱离了这个世界。我看着自己的饮食,吃了非常干净的食物。从那时起,我’我从来没有改变我的锻炼计划。我每周只打一次肌肉。这里’多年来我在计划锻炼计划时学到的东西:

•我给肌肉群足够的时间来恢复,但没有足够的时间使其过时。通常是每4到5天。这非常重要,因为它可能或多或少取决于您的身体类型,年龄,性别和强度水平。但是,平均而言,我’d表示每个肌肉组4天的休息时间充足,应该为您提供足够的恢复时间。

•我现在有生活,但我没有’不像以前那样活着去e尊国际手机版。也就是说,我有一份工作和一段恋情,所以我可以’下午e尊国际手机版。下班后的一个小时,我投入大量精力进行锻炼,然后完成工作。我不’我不想花更多的时间去健身房。

•我们的生活取决于我们何时可以e尊国际手机版。有时我们每周只能提供3个小时的培训。那’没问题,因为3个小时足以让您的肌肉群沉重而沉重地成长。只要您能够持续进入健身房e尊国际手机版3个小时,并按照精心设计的计划,您’ll do fine.

•我从不尝试e尊国际手机版肌肉’s sore. I truly don’无法理解为什么仍然有很多思想传道“e尊国际手机版”一个酸痛的肌肉群。肌肉酸痛是对大脑的警告信号。忽略此警告标志,您’最终受伤。

当您需要每周e尊国际手机版几次时,这将是您的衡量标准。可能要花几个星期,但是你’我会意识到自己的身体从锻炼中恢复需要多长时间。一旦肌肉停止酸痛,’可以肯定地说,您可以再次e尊国际手机版它。就我个人而言,这可能是两到三天,但我总是再给它一天。

现在,话虽如此,我认为’可以e尊国际手机版一级肌肉群,其中二级肌肉群’s a “little sore”. For example, let’s say you are training back and are doing bent over barbell rows. However, you trained legs two days ago and your butt and thighs are still a 小疮. This shouldn’e尊国际手机版背部时,会带来太多问题。但是,如果您的双腿酸痛到甚至弯下腰,都会造成问题。在这种情况下,您需要再休息一天。

您将不得不在此处使用一些常识来判断自己身体的状况。

•我计划在能量最大的时候进行锻炼。一世’我曾尝试在5:00 AM锻炼,但没有’t work. It’当你很难蹲下沉重’在蹲架下重新入睡。我们每个人都有不同的“内部时钟”,当我们精力充沛时,一天中会有不同的时间。找到这个时间并坚持下去。

随着您逐渐变得强壮和进步,您的身体将习惯于您的计划,您将赢得’不会疼。但是,您必须仔细评估肌肉何时恢复。现在,您可能需要花费更多或更少的时间,因此您必须在此基础上调整体重e尊国际手机版时间表。

您的肌肉可能需要两天才能恢复,如果那’在这种情况下,您也许可以每周接受两次e尊国际手机版。但是,一旦开始出现持续疼痛的关节,您可能需要重新考虑您的策略。

好的布雷克,什么’你的意思是?我的观点是每周尝试e尊国际手机版每个肌肉群一次。如果发现肌肉已恢复并且需要更多刺激,请尝试每4天e尊国际手机版一次。这将提供足够的肌肉恢复以成长。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。