需要多少套e尊国际手机版?

当要锻炼e尊国际手机版大小时,找到正确的锻炼选择,重复动作和动作组合非常重要。

但是,这可能会有些困难并且令人困惑,因为每个人对于您应该执行多少次重复或为了成长需要执行多少组都有不同的看法。

实际上,我对Yahoo的答案进行了快速搜索,发现了一个与此主题相关的问题,可怜的家伙对此问题有大约10个不同的答案。

一个人说您需要一套,另一个人说您需要10套,而另一个人说您需要15套。

这些答案的每个人都是不同的,我不得不承认,其中一些答案听起来像是一个从未举重过的人。

在Yahoo答案和其他论坛上发布问题时,您必须非常小心阅读内容和所听建议。

无论如何,每个人都是不同的,并且需要不同的工作量。这包括不同数量的重复和集合。让我给你一个个人的例子。为了增强e尊国际手机版质量,我必须非常努力。它’一直都是那样。我记得去体育馆并必须真正击破肠道,只是为了使e尊国际手机版的大小有所增加。

另一方面,我的好友体重较轻,没有’在体育馆里工作几乎和我一样努力,但是他比我强壮得多。我总是比这个家伙更强壮,但是在建立e尊国际手机版大小方面,他的遗传学比我更好。他的e尊国际手机版很大而他没有’真的不必为此而努力。我讨厌那个家伙-

我的观点’我想做的是,在变得更强壮和建立e尊国际手机版方面,我们每个人都有不同的门槛。您必须了解该阈值并使用它,直到找到锻炼,重复和设定的神奇组合。

说到布景,您唯一真正要担心的是完成布景所需的强度。就个人而言,轻型装置只不过是较重的热身,通常被称为“工作装置”。

您可能以前曾经听说过“工作集”一词,而它们的确切含义是努力工作。这些是决定您成败的因素,并确实使您付出极大的努力。这些是锻炼e尊国际手机版的装备。

让’s say you’重新做卧推,您的重复和固定方案如下:

  • 设置一:热身–1组,每组20次重复;最大负载的50%;
  • 第二套:热身–1组,共12次重复;最大负载的60%;
  • 第三套:热身–1 x 8次重复;最大负载的70%;
  • 第四集:工作集–1 x 6次重复;最大负载的80%

尽管有四个实际集合,但您唯一要计数的是最后一个集合,这是迫使您最努力地工作的集合。您会发现,如果您希望增强e尊国际手机版和力量,则前三组仅仅是热身,不应该’之所以不能计算在内,是因为它们可以完成唯一重要的工作集即工作集。

I’我没有说前三套’这很重要,因为它们确实如此,但是当涉及到锻炼e尊国际手机版时,’是可以做到的强度设置,而不是预热。

让’s say you’re doing three exercises, the bench press, the incline dumbbell press, and the flat bench fly. 让’s说每个练习的以下进度如下:

卧推

如上所述的进展。

斜哑铃推举

  • 一套–1 x 12次重复:热身;
  • 第二套–1 x 8次重复:热身;
  • 套装三–1 x 8次重复:热身;
  • 套装四–1 x 6次重复:工作集– max workload

平凳飞

•3组,每组12次重复–工作集。最大重复次数的65%,但重复次数和激烈程度很高。

如您所见,倾斜哑铃机只有一个工作台,而平板卧推只有3个工作台。但是,总共有11项“实际”训练用于整个胸部锻炼,但出于我们的目的,那就是锻炼e尊国际手机版。’仅那些迫使您的身体最努力工作的设备。

在上面的示例中,整个胸部锻炼仅执行5组“真实”设置。这看起来似乎不多,但这些设置最难执行。

我记得读过一篇关于托尼·皮尔森的采访’s (famous late ‘80’健美先生的体重训练计划,他说他每个身体部位只做6到8套。面试官问他为什么只做6到8集,因为对面试官来说,这似乎很低。当然,那时每个人的每个身体部位都要做20套。

无论如何,托尼继续说6到8块坚硬和沉重的e尊国际手机版足以增加e尊国际手机版的大小,如果您能做更多,’没有足够的努力。您可能正在做15套,但实际上,其中有几套是真正的“工作套”?有多少套设备可以使您的身体达到最大工作极限?

It’关于强度的一切’那些真正挑战您的身体并基本迫使其成长的装备。一世’我会说你可能不’每个身体部位需要不超过6至8个工作组来建立高质量的e尊国际手机版。

现在,这里’这是我进行表演和锻炼e尊国际手机版时最重要的一点。我再说一遍,您必须在每次锻炼中改善自己的工作环境。您绝对必须改善您在上一个锻炼中所做的工作。这就是增加e尊国际手机版大小的原因,每个身体部位不做15或20组运动,每次锻炼之间都没有真正的改善。

如果您要在每次传球训练中都改善一组,那将比在没有任何改善的情况下对同一个e尊国际手机版群进行15组训练对您的e尊国际手机版锻炼有更多的作用。例如,让’s说您在第1周的卧推运动有以下进展:

  • 设置一:热身–1组,每组20次重复; 135磅;
  • 第二套:热身–1组,共12次重复; 185磅;
  • 第三套:热身–1 x 8次重复; 225磅;
  • 第四集:工作集–1 x 6次重复; 250磅

在第二周,除了最后一组,其他所有内容都将保持不变。对于该组,您将需要再增加10磅,或者比上一个锻炼重复一两次。您的集合可能如下所示:

  • 设置一:热身–1组,每组20次重复; 135磅;
  • 第二套:热身–1组,共12次重复; 185磅;
  • 第三套:热身–1 x 8次重复; 225磅;
  • 第四集:工作集–1 x 6次重复; 260磅或以250磅进行7至8次重复。

你看到了吗 模式 这里?您的热身不是成长,而是工作。对于每次通过的锻炼,您都只想改善该设置,而不是热身。这是增加e尊国际手机版大小的最佳方法。我认为,如果您要尝试改善自己的热身设置,’d在开始工作时要疲倦,这是您要集中精力的工作。请记住,定位目标是工作集,而不是热身集。

现在,上述情况除外。对于初学者和中级,您将遵循重复和设置模式,’不要把你的身体’s的最大限制,因为您没有’还没有做到必要的平衡和内在意识。

但是,您将遵循上一套的相同改进模式。您可能不会使您的设备失败或发生类似的事情,也可能不会做3或4个热身设备,但是您将专注于最后一个设备。例如,作为初学者/中级,您的卧推进度可能看起来像这样:

  • 第一组:1 x 20次重复;
  • 设置两个:1 x 12次重复;
  • 第三组:1 x 12次重复– last set – growth set.

您的最后一组是您应该真正专注的一组’从锻炼到锻炼,您应该改进的一套。您应该处理更多的重量,并进行与之前锻炼相同的重复次数,或者以相同的重量进行更多次重复。

那么,您需要多少套e尊国际手机版?您需要集中精力进行一项运动,并且需要通过每次锻炼来改善同一组运动,方法是:1)与以前的锻炼相比,在相同的重复下增加更多的重量;或者2)与以前的锻炼相比,使用相同的重量进行更多的重复。

记住要遵循这种设置方案,您’将开始建立一些令人印象深刻的e尊国际手机版大小。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。