建立肌肉块需要多长时间?

我本月开始锻炼。锻炼后直到肌肉出现需要多长时间?它会立即发生还是….?

-吉米

回答

嗨吉米

谢谢你的问题。

这个问题使我想起了我15或16岁的时候。当时,我刚从父母那里得到了一对约克哑铃,并附有哑铃套路和插图。

我完成了第一次锻炼后,立即去镜子里弯曲了我的小臂和胸部。令我惊讶的是,我的手臂没有’t look like Arnold’s,我的胸部看上去仍然很小而虚弱。无论我弯曲多少,我的肌肉看起来都一样。

我妈妈看见我说“布雷克,你的肌肉不穿’迅速发展–给他们时间成长”.

您会发现,我的印象是我锻炼时实际上是在锻炼肌肉,所以锻炼后自然应该在那儿锻炼肌肉。

好吧,令我惊讶的是,无论我多努力地弯曲肌肉,我都没有’初次锻炼后看起来没有什么不同。我很失望,但是你可以’与人类生理学争论。我花了一些时间弄清楚肌肉组织的成长需要时间。但是,我确实抓住了这样一个事实,为了使肌肉组织变大,首先要做的是使肌肉真正变强。

肌肉组织只是没有’神奇地出现。一个人可以’出现在健身房做几下卧推,并期待新的肌肉增长。只是没有’t work like that.

您的肌肉一定要有一个很好的理由。没有足够的理由做大,他们只是赢了’成长。现在,肌肉生长的最好原因之一就是变得更强壮。您会发现,每当您向肌肉施加更多压力时,它们都必须“evolve”为了适应新的压力水平。肌肉适应新的压力水平的方法之一就是实际上变得更强。

通过适应新的压力水平,它实际上会变强。一旦您的肌肉开始变强,它们最终将通过变大而适应这些新的力量水平。

这是一个非常渐进的过程,需要时间。我认为对于初学者和中级减肥教练来说,这是一个非常令人困惑的过程。一旦肌肉开始变强,您应该会在初始力量增加发生后约2周至一个月内开始看到一些初始成长。当然,这并不精确,每个人都不尽相同,因此有些人可能需要更长的时间,而有些时间会更短。这取决于您的年龄,饮食,休息水平等。遗传遗嘱在确定建立肌肉质量所需的时间中起着巨大的作用。

但是,您可以控制自己的身体生长过程的事情是1) 饮食;和2) 休息与恢复。结合智能体重训练程序优化这两个要素,您可以期待肌肉快速成长–不管你是谁。

我认为您必须记住的主要事情是,强度水平越高,施加在肌肉上的压力就越大。正在使用较重的重量(也是最好的方法之一)来增加肌肉的力量。因此,随着您逐渐在体重训练计划中增加更多的强度,您会在一段时间内逐渐增加肌肉的压力。

但是,主要要记住的是,强度水平必须是连续的,并且必须在每个重量训练期间都增加,以使肌肉连续适应新的压力水平。强度水平的这种进步需要时间,并且必须是渐进的。

但是,只要每次锻炼都使您的肌肉得到改善,您就可以锻炼肌肉。每次通过训练后,您如何改善?好吧,您可以使用更多的重量,以相同的重量进行更多的重复,或者在更快的时间内进行锻炼。所有这些元素都会增加强度,从而使您的肌肉保持增长。停止改进,就会遇到问题。

请记住,在所有条件相同的情况下,强壮的肌肉永远是大肌肉。你越强壮,你就越大–就那么简单。您还必须记住,肌肉生长不会’不会在健身房发生,而是在您休息时发生。

因此,此过程就是对您的肌肉施加压力,让它们休息并充分喂养它们,然后用休息良好的肌肉再次击打健身房。这样,您可以确保每次锻炼时都能不断提高– Remember – 休息良好的肌肉 永远会更强大。

多久时间?好吧,这再次取决于您的进步程度。初学者会发现力量和肌肉张力会立即得到改善(前提是训练是一致的)。提醒您,获胜’肌肉块,但会有所改善。就时限而言,可能经过一个月的持续培训。

如果你 一贯地 改善 3个月的体重训练周期,您应该会在大约15周左右的时间内看到一些不错的肌肉增长。讨厌破灭泡沫,但在一个月内要获得10磅的纯净肌肉在生理上是不可能的。当然,您可能可以在一个月内增加10磅的体重,但是我’马上告诉你,你’如果其中两磅是肌肉,我会很幸运。实际上,对于初学者来说,在头6个月到一年中,每月可以增加2磅的肌肉。如果没有’听起来很美,请吃5磅汉堡包,然后将其包装在您的身体上。相信我,很多。

中间体高级培训师 (经过一年的持续训练),预计每年可增加5至15磅的肌肉。但是,训练和改善的时间越长,就越难以建立更多的肌肉。这是相对于肌肉增益的滑动向下的时间刻度。经过4年以上的培训,您’一年后我能幸运地获得10磅的纯肌肉质量。

请记住,这是一个渐进的过程,您将在体重训练周期中零星出现突飞猛进的成长。还要记住,肌肉的生长永远不会均匀。就是说,肌肉的生长永远不会持续地进行,而是突然发生,因此要为此做好准备。

获得肌肉质量的真正秘诀是您的身体状况如何 从锻炼到锻炼。停止改善,你’不会建立任何新的肌肉块。

现在,您的饮食和休息水平在此过程中起着重要作用。老实说,如果您想更快地增加这些磅的肌肉,就必须减少饮食。毫无疑问。如果您可以吃一个健康的,卡路里密集的饮食,而且这些饮食超出了您的每日卡路里消耗,那么您会更快地看到结果。有关这些主题的更多信息,请参见以下页面:

增加肌肉质量

举重饮食

如何增加体重

肌肉恢复

您想知道为什么很多人很难锻炼肌肉吗?这是因为他们根本不’不了解自己的身体类型。如果您能够针对自己的特定体型进行训练和饮食,我’ll gaurantee you’可以在更短的时间内锻炼肌肉。 查看这篇文章 在这里了解如何针对自己的体型进行训练。

我知道许多人在建立瘦肌肉方面非常困惑,并且我理解您的困惑。一世’ve been there 和 I’ve从另一边出来。找出我是如何在短短3年内从一个瘦弱无力的家伙变成了一个200磅重的强者! 在这里找到.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。