素食主义者如何获得高蛋白食物来增强肌肉?

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我是素食主义者所以我不’不能吃鸡蛋或鱼,但我可以吃奶制品和喝牛奶。

我的问题是

  • 可以建造素食主义者吗?
  • 素食主义者如何获取蛋白质(没有鸡蛋也没有鱼)?
  • 与吃肉类蛋白质的人相比,我们需要吃多少。

– Brian

回答

嗨,布莱恩,

谢谢你的问题。

素食者的确可以锻炼肌肉,使身体轮廓分明。听着,你的身体没有’不能真正区分它喜欢哪种蛋白质。

它所知道的就是’摄取足够的蛋白质来维持身体健康– That’是的。无论是从一块大块的牛肉还是从奶酪制成的,您的身体都将使用蛋白质’的主要目的是维持和建立身体的工作组织。

素食主义者如何获得不含红肉,蛋或鱼的蛋白质?您可以从其他来源获得大量蛋白质,例如:

• 花生 –1盎司一份包含90卡路里的热量和4克蛋白质;
• 葵花籽–1盎司份包含140卡路里和6克蛋白质;
• 杏仁–1盎司份包含170卡路里和6克蛋白质;
•无脂干酪–6盎司份包含120卡路里和22克蛋白质;
• 全脂牛奶–每8盎司一份包含150卡路里的热量和8克蛋白质;
•非脂酸奶–每8盎司一份包含120卡路里的热量和13克的蛋白质;
• 脱脂牛奶–8盎司份包含90卡路里的热量和9克蛋白质;
•低脂瑞士奶酪–1盎司一份包含90卡路里的热量和8克蛋白质;
• 豆腐–4盎司的食物含有94卡路里的热量和10克的蛋白质;
• 扁豆–4盎司份量包含115卡路里和9克蛋白质;
• 豆浆–8盎司含有130卡路里的热量和10克蛋白质;
• 豌豆–每6盎司一份包含85卡路里的热量和6克蛋白质;
•黑豆–每4盎司一份包含113卡路里和8克蛋白质;
• 斑豆–4盎司含有117卡路里和7克蛋白质;
•藜麦3.5盎司含有370卡路里和14卡路里;
•乳清蛋白–25克等于22克蛋白质;
•大豆蛋白–25克等于21克蛋白质;
•大米蛋白–15克等于12克蛋白质。

这些只是一个例子’就高蛋白素食而言。那里有很多素食食谱,其中包含高蛋白食谱。检查此站点:

http://www.101cookbooks.com/high_protein_recipes/

这些食谱大多数都是素食主义者,蛋白质含量很高。就在您的小巷下。

Brian从生理角度讲,我们不分为肉类和非肉类食用者。人体需要蛋白质来维持和生长,无论您是否是素食主义者,我们对蛋白质的需求都是相同的。无论您从何处获得蛋白质,20克蛋白质都会变成20克蛋白质。

食肉者需要150克蛋白质来增强肌肉质量,素食主义者也需要150克蛋白质来增强肌肉。由于蛋白质的使用方式相同,因此一切都取决于蛋白质的来源。

如果您想增加肌肉质量,建议您每磅体重获得0.8到1.2克蛋白质。从大约0.8克蛋白质开始,然后根据您的改善来调整摄入量。例如,如果您体重140磅,请尝试每天获取体内约115克蛋白质。

一天三顿蛋白质奶昔相当于每天约80克蛋白质,因此您有很多工作要做。早上起床后一早,锻炼后立即一早,上床睡觉前一早。

我希望这有帮助,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。