快速简便的哑铃e尊国际手机版

描述

有时候,你可以’t make the gym.

其他时候,您仅有的重量只是哑铃。我知道,因为有一段时间我一次性只剩下两个哑铃和一些塑料配重。

我记得圣诞节时买了两副哑铃,这是我有史以来最好的礼物之一。并不是说两个哑铃有什么特别之处,而是这两个哑铃代表的潜力。他们代表成长和力量,代表着在冰上和冰下的尊重(我爱曲棍球!)。

我生动地记得我的房屋设置。我有两个重量约为80磅的塑料哑铃(充满水泥)。我的房间很小而且很笨拙,但是尽管如此,我还是为e尊国际手机版空间腾出了空间。如果我没记错的话,哑铃来自约克,那时候,它们附带了从初学者到高级的e尊国际手机版计划。

哑铃e尊国际手机版计划采用海报大小,因此您可以将其粘贴在墙上。我热情地张贴了海报,与Arnold海报并排,并连续几个月跟踪哑铃计划。想知道些什么?我变得更强壮,并建立了一些肌肉。

现在,那不是’超级成长,因为我对营养或如何“正确”训练一无所知。但是,对于15岁的孩子来说,这是相当不错的。我变得比其他同龄人更强大,并且更加接近为当地曲棍球队准备起跑线的目标(我做到了)。反正我要说的’我想做的是你不’不需要任何花哨的设备或健身房就能变得更强壮并e尊国际手机版肌肉。您所需要的只是一些体重,奉献精神,动力和学习意愿。

因此,我将为您提供一个家庭哑铃e尊国际手机版程序,您可以每周执行两次,它应该为您提供所需的结果。

这个哑铃e尊国际手机版程序是一个基本的程序,但是,如果您’重新寻找更高级的东西,请尝试转到此 哑铃e尊国际手机版程序 进行更具挑战性的哑铃训练。

我将假设您可以使用一个简单的可调节长椅来进行一些哑铃练习。考虑到这一点,让我们开始进行家庭哑铃e尊国际手机版程序。

首先,该e尊国际手机版是全身性e尊国际手机版,每周应进行两次。尝试在星期一和星期四进行例行e尊国际手机版,这样您就可以在每次举重训练之间获得最大程度的休息。

我建议您进行至少2个月的哑铃e尊国际手机版,然后再进行更换。当然,如果您觉得需要替代一些哑铃练习或添加一个或多个练习,请成为我的客人。

您需要做的第一件事就是热身。如果您可以使用某种有氧设备,例如健身车或跑步机,请尝试进行轻微的热身约5分钟。现在,不要着急了,因为您要做的就是让血液流动。

如果您无法使用任何有氧运动器材,请尝试当场慢跑3至5分钟–那应该可以解决问题,或者使用跳绳。一世’ll做大约三组,每组50到100,以使血液流动。当然,这取决于您的健身水平。如果你’重新开始,尝试做几组20次。完成热身后,就该进行家庭哑铃e尊国际手机版程序了。这是哑铃练习:

练习1 –哑铃硬拉

练习#2 –平板哑铃新闻

练习3 –哑铃拉

练习#4 –哑铃坐姿推举

练习5 –单臂哑铃行

练习#6 –坐姿备用哑铃弯举

练习#7 –坐式三头肌哑铃引伸

练习8 – The Dumbbell Squat

练习9 – Ab Crunches

练习和方法

热身:1组15次重复
3组12次重复

每组之间约休息30至40秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 15次重复; 3组,每组10次重复,每组之间大约间隔30秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 15次重复;
2组12次重复
由于此练习更多是关于控制的,所以我’d说每组之间要休息约40秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 15次重复;
3组12次重复
每组之间要休息约40至50秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 15次重复;
3组12次重复

每组之间要休息约30秒左右。它’重要的是不要在肌肉完全恢复后才开始做另一组运动。如果仍然感到酸痛或疲倦,请再休息20秒钟再尝试下一组。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 20次重复;
3组12次重复

每组之间要休息约40秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 15次重复;
3组12次重复

每组之间约休息30至40秒。一旦您’完成练习后,请转到:

热身:1 x 20次重复;
3组12次重复

每组之间要休息约40至60秒。一旦您’完成练习后,请转到:

3组20次重复

这是一种非常简单的e尊国际手机版,您可以在家中舒适地进行e尊国际手机版。您可以每周进行两次此e尊国际手机版,如果需要,可以在e尊国际手机版前后和非e尊国际手机版天做一些心血管运动,例如跳起千斤顶。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。