快速简便的哑铃e尊国际手机版

有时候，你可以’t make the gym.

其他时候，您仅有的重量只是哑铃。我知道，因为有一段时间我一次性只剩下两个哑铃和一些塑料配重。

我记得圣诞节时买了两副哑铃，这是我有史以来最好的礼物之一。并不是说两个哑铃有什么特别之处，而是这两个哑铃代表的潜力。他们代表成长和力量，代表着在冰上和冰下的尊重（我爱曲棍球！）。

我生动地记得我的房屋设置。我有两个重量约为80磅的塑料哑铃（充满水泥）。我的房间很小而且很笨拙，但是尽管如此，我还是为e尊国际手机版空间腾出了空间。如果我没记错的话，哑铃来自约克，那时候，它们附带了从初学者到高级的e尊国际手机版计划。

哑铃e尊国际手机版计划采用海报大小，因此您可以将其粘贴在墙上。我热情地张贴了海报，与Arnold海报并排，并连续几个月跟踪哑铃计划。想知道些什么？我变得更强壮，并建立了一些肌肉。

现在，那不是’超级成长，因为我对营养或如何“正确”训练一无所知。但是，对于15岁的孩子来说，这是相当不错的。我变得比其他同龄人更强大，并且更加接近为当地曲棍球队准备起跑线的目标（我做到了）。反正我要说的’我想做的是你不’不需要任何花哨的设备或健身房就能变得更强壮并e尊国际手机版肌肉。您所需要的只是一些体重，奉献精神，动力和学习意愿。

因此，我将为您提供一个家庭哑铃e尊国际手机版程序，您可以每周执行两次，它应该为您提供所需的结果。

这个哑铃e尊国际手机版程序是一个基本的程序，但是，如果您’重新寻找更高级的东西，请尝试转到此 哑铃e尊国际手机版程序 进行更具挑战性的哑铃训练。

我将假设您可以使用一个简单的可调节长椅来进行一些哑铃练习。考虑到这一点，让我们开始进行家庭哑铃e尊国际手机版程序。

首先，该e尊国际手机版是全身性e尊国际手机版，每周应进行两次。尝试在星期一和星期四进行例行e尊国际手机版，这样您就可以在每次举重训练之间获得最大程度的休息。

我建议您进行至少2个月的哑铃e尊国际手机版，然后再进行更换。当然，如果您觉得需要替代一些哑铃练习或添加一个或多个练习，请成为我的客人。

您需要做的第一件事就是热身。如果您可以使用某种有氧设备，例如健身车或跑步机，请尝试进行轻微的热身约5分钟。现在，不要着急了，因为您要做的就是让血液流动。

如果您无法使用任何有氧运动器材，请尝试当场慢跑3至5分钟–那应该可以解决问题，或者使用跳绳。一世’ll做大约三组，每组50到100，以使血液流动。当然，这取决于您的健身水平。如果你’重新开始，尝试做几组20次。完成热身后，就该进行家庭哑铃e尊国际手机版程序了。这是哑铃练习：

练习1 –哑铃硬拉

练习＃2 –平板哑铃新闻

练习3 –哑铃拉

练习＃4 –哑铃坐姿推举

练习5 –单臂哑铃行

练习＃6 –坐姿备用哑铃弯举

练习＃7 –坐式三头肌哑铃引伸

练习8 – The Dumbbell Squat

练习9 – Ab Crunches