假日减肥训练技巧

圣诞节快到了,我认为应该给大家一个重量训练技巧,’我每次回家度假都一直在用。

这项技巧适用于那些希望在整个假期进行体重训练但仍能增加肌肉质量的人。

像大多数人一样,我通常回到家几个星期来拜访我的家人和朋友。

当我’在家里,我喜欢去当地的健身房进行举重训练。一世’通常,我会和一些老训练伙伴联系起来,然后去体育馆。

但是,每次我回到家,都会发生一些非常有趣的事情。您会发现,我通常的举重训练很顺利。我真的不知道’不知道为什么,但我认为’由于多种因素。

我的饮食,其中一个完全消失了’的曲目。如果我回家几个星期,我可以’妈妈不够’美味的家庭烹饪。无论她放在我面前,我’ll eat – It doesn’t matter what it is.

另外,由于与老朋友的深夜,我的休息日程也被取消了。但是,我认为最重要的因素是我惯常的举重训练环境不见了。

每次我在不寻常的健身房训练时,都要花一些时间来适应这种环境。也许吧’权重,新成员身份或其他方面的感觉,我总是很难适应新环境。通常,我需要花几个星期才能开始对重量和设备感到舒适。

但是,在这段时间里,我很难像以前那样在训练场上使用同样的重量。无论如何,我’当我回到家乡时,我通常会稍微休息一下。

正是在这个时候,我通常在日常工作中做一些不同的事情。它使我有机会尝试新事物并将新元素添加到我的例程中。这里’s what I will do. I’将超级套,三套,巨套或架子放入我的常规中。

例如,让’s say I’m going to do chest and back. Instead of doing my usual sequence of performing back first followed by chest, I might super set the two. 例如,让’s说我通常的顺序如下:

背部

•筹码上升;
•杠铃弯曲成排;
•电缆排;

胸部

•斜卧推;
•斜哑铃推举;
•平板飞’s

我没有按照我通常的动作顺序,而是’ll超级设置两个身体部位,例如:

–斜卧推超级下巴套装
–杠铃弯腰划船超级套装,配有倾斜哑铃推举
–电缆排超级套装,带平坦工作台’s

每次练习我’ll做2至3次,最多重复10至12次。我发现通过这样做,我在体重训练中增加了新的强度元素,并且以不同的角度进入。

另外,我认为这种重量训练最重要的要素之一就是忘记您使用的重量。当我回家过圣诞节时,常常会尝试使用通常使用的重量。

但是,由于上述因素,我可以’承受相同的重量,我通常会沮丧,只想收拾东西回家。

但是,当我在进行重量训练时引入了另一个角度而忘记了所使用的重量时,我通常会进行出色的锻炼。另外,不要 ’不要害怕在锻炼中添加其他元素。

例如,让’s say you don’t want to split up your workouts but still want something different to your normal routine. 例如,让’s说您正在训练肩膀,并且您的常规例程如下:

护肩

•坐式哑铃推举;
•站立侧向抬高;
•弯腰坐在侧面凸起上;
•耸耸肩

这里’s a different angle you can come up with. Instead of doing them in the usual way, try a giant set. This is super intense and will blow your shoulders to bits. 这里’s您将如何做。

护肩

•坐式哑铃推举;没有休息就立即表演
•站立侧向抬高;没有休息就立即表演
•弯腰坐在侧面凸起上;没有休息就立即表演
•耸耸肩。您完成了第一个大集。休息一分钟,再做三组。

如您所见,练习之间没有休息。顾名思义,这是一个“巨型”装置,将使您的肩膀着火。记住,你赢了’不能承受与以前相同的重量,从而减轻了重量并专注于非常严格的形式。

我认为这里的主要目的是为假期做一些不同的事情并将其混合在一起。以上例程只是几种可能性。还有很多。这里’您可能想尝试的另一个。

超级二头肌和肱三头肌

  • 站立式杠铃卷曲超级套装,带紧握卧推:3套,每组12套
  • 站立式备用哑铃弯举超级套装,带有电缆压下器; 3组12
  • 传教士卷曲超级套装,具有头顶三头肌延伸; 3组12

这是一个很棒的超级组合组合,绝对可以将您的手臂提升到您的水平’从来没有想过。这里’您可能想尝试一下“机架式”组合。现在,机架到底是什么。您只需从某个哑铃架开始,然后沿着架子下降,直到您’ve completed 5 sets.

所以让’例如,您从65磅重的哑铃开始,然后进行设置,将其放下,然后转到55磅重,进行设置,依此类推。让’以平哑铃凳为例。这里’s您将要做的事情(假设您可以用65磅的哑铃做12次动作):

哑铃卧推架:

下架 组1:8次重复–65磅哑铃;不用休息,拿起一对55磅重的哑铃,然后再重复8次。不休息,拿起一对45磅重的东西,并进行另一组8次重复。只要你’我完成了比赛,拿起35磅重的拳头,并重复了8次。最后,捡起一对25磅重的东西,重复12到15次。

总共,你’在30秒内完成了5套游戏。这是非常激烈的,但非常令人兴奋。泵你’我会离开这个世界。有关练习的插图和说明,请参见以下页面:

举重锻炼

好了,那么您就去了。在这个假期里尝试一些不同的事情,您可能会看到一些意想不到但令人愉快的结果。

我强烈建议您看看Kyle Leon’9周的肌肉锻炼,脂肪燃烧程序称为“合成肌最大化器“。这是唯一的’具有身体类型分析的特征。也就是说,该程序围绕以下要素建立了定制的营养和体重训练计划:

– Age;
– Gender;
– Metablism;
– Body Type; And
– Activity Levels

专有软件可以为您完成所有工作。一世’已购买此程序并定期使用。您可以从 在这里编程.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。