臀围- Butt - Thigh Focus Workout

描述

以下e尊国际手机版专门研究臀肌,臀部和大腿的发育。

这是为期3天的e尊国际手机版,分为上半身和下半身两个部分。每次训练将在单独的,交替的几天进行,使您可以从上一e尊国际手机版中完全恢复。

e尊国际手机版使用的重复次数比平常高,以便用最大量的氧气和血液冲洗大腿部位的肌肉。结合短暂的休息时间,这将提高强度水平,使精力更加集中。

这是训练顺序:

Day 1
Workout A - 臀围- Thigh - Butt - Upper Body
Day 2
休息
Day 3
Workout B - 臀围- Thighs - Butt - Upper Body
Day 4
休息
Day 5
Workout A - 臀围- Thigh - Butt - Upper Body
Day 6
休息(有氧运动)
Day 7
休息

让’看一下e尊国际手机版:

e尊国际手机版点

持续时间: 6个星期

目标: 建立和发展臀部,臀部和大腿区域。刺激上身肌肉生长

方法: 每周3次e尊国际手机版
3种独立的下半身e尊国际手机版,每天开始e尊国际手机版

大腿运动后每天进行2次上身运动

较高的重复次数可以使大腿和腿部血液保持更长的时间

休息时间短,以保持强度

轻到中等重量

休息时间长短不一

e尊国际手机版开始时进行有氧运动– 5 to 10 minutes

每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动–20-25分钟的中等强度

笔记: 在第5天进行e尊国际手机版A后,在第6天和第7天休息,并在第二天开始e尊国际手机版B

1.每隔一周,您应该在第一天交替进行e尊国际手机版A和B。

对于一只手臂的哑铃排,一次e尊国际手机版一只手臂。两组之间没有休息。

请记住每天至少喝一加仑的水。

e尊国际手机版

Day 1 Workout A - 臀围/ Thighs / Butt / Upper Body

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
3
15
1分钟
3
15
30秒
3
20
30秒
3
15
1分钟
3
15
30秒
3
15
*没有休息
4
25
1分钟
有氧运动
以适当的速度进行20到25分钟。
笔记:
*对于一只手臂的哑铃排,先做一只手臂,立即做另一只手臂,再立即做另一只手臂,依此类推,直到进行e尊国际手机版为止。

Day 3 Workout B - Wednesday - 臀围/ Butt / Thighs / Upper Body

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
3
30
1分钟
3
20-25
1分钟
3
15
30秒
1
50-75
 
有氧运动
以适当的速度进行20到25分钟。

尝试此例程至少6周。请记住,每次交替e尊国际手机版后,应在一周中休息一天,在周末则休息两天。

有关常规e尊国际手机版日志,请参阅此 在这里页.

如果您对此计划有任何疑问,请发送电子邮件至:

buildingmuscle101 @ vianet.ca(请原谅– avoid spam bots)

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。