如何为初学者和高级运动员构建肌肉
臀围- Butt - Thigh Focus Workout
描述
以下e尊国际手机版专门研究臀肌，臀部和大腿的发育。
这是为期3天的e尊国际手机版，分为上半身和下半身两个部分。每次训练将在单独的，交替的几天进行，使您可以从上一e尊国际手机版中完全恢复。
e尊国际手机版使用的重复次数比平常高，以便用最大量的氧气和血液冲洗大腿部位的肌肉。结合短暂的休息时间，这将提高强度水平，使精力更加集中。
这是训练顺序：
Day 1
Workout A - 臀围- Thigh - Butt - Upper Body
Day 2
休息
Day 3
Workout B - 臀围- Thighs - Butt - Upper Body
Day 4
休息
Day 5
Workout A - 臀围- Thigh - Butt - Upper Body
Day 6
休息（有氧运动）
Day 7
休息
让’看一下e尊国际手机版：
e尊国际手机版点
持续时间： 6个星期
目标： 建立和发展臀部，臀部和大腿区域。刺激上身肌肉生长
方法： 每周3次e尊国际手机版
3种独立的下半身e尊国际手机版，每天开始e尊国际手机版
大腿运动后每天进行2次上身运动
较高的重复次数可以使大腿和腿部血液保持更长的时间
休息时间短，以保持强度
轻到中等重量
休息时间长短不一
e尊国际手机版开始时进行有氧运动– 5 to 10 minutes
每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动–20-25分钟的中等强度
笔记： 在第5天进行e尊国际手机版A后，在第6天和第7天休息，并在第二天开始e尊国际手机版B
1.每隔一周，您应该在第一天交替进行e尊国际手机版A和B。
对于一只手臂的哑铃排，一次e尊国际手机版一只手臂。两组之间没有休息。
请记住每天至少喝一加仑的水。
e尊国际手机版
Day 1 Workout A - 臀围/ Thighs / Butt / Upper Body
Day 3 Workout B - Wednesday - 臀围/ Butt / Thighs / Upper Body
尝试此例程至少6周。请记住，每次交替e尊国际手机版后，应在一周中休息一天，在周末则休息两天。
有关常规e尊国际手机版日志，请参阅此 在这里页.
如果您对此计划有任何疑问，请发送电子邮件至：
buildingmuscle101 @ vianet.ca（请原谅– avoid spam bots)
祝一切顺利，
布莱克
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。