美味素食煎蛋

今天我’d想传递一份早餐e尊国际手机版’可以使您变得健康,超级美味。多年来,这种特殊的早餐e尊国际手机版一直是我早餐的主食,因为它含有大量的蛋白质并且脂肪含量极低。我通常每周制作两次此e尊国际手机版,并配以一片全麦吐司(无黄油),一杯低脂酸奶和½杯混合水果。

此e尊国际手机版将服务一个人。

配料

  • ½杯蛋清;
  • 2个完整的鸡蛋(我更喜欢使用自由运行的鸡蛋);
  • 1/4杯青椒;
  • 1/4杯黄椒;
  • 1/3片切成薄片的洋葱;
  • 2至3个蘑菇。这些应洗净并切成小块;
  • 1片番茄
  • 1汤匙橄榄油;
  • 1/4杯水;
  • 1茶匙低钠酱油;
  • 胡椒粉适量;
  • 1杯低脂酸奶;
  • 1片全麦吐司– No butter;
  • ½杯混合水果

方向

首先,在锅中用中火加热橄榄油。将水,酱油,辣椒,洋葱和蘑菇倒入锅中。盖上锅,并稍微蒸混合物,直到水蒸发(偶尔搅拌)。约3分钟后,将切成薄片的西红柿加入混合物中。

同时,将蛋清和鸡蛋混合在一个碗中。水从锅中蒸发后,蔬菜煮熟,将鸡蛋混合物加入锅中。确保鸡蛋混合物覆盖锅的底部。加入胡椒粉调味并盖上锅,直到鸡蛋变松–通常5至8分钟。

与烤面包,酸奶和水果一起食用。

那’是的。就像我说的那样,这是一个非常容易制作的e尊国际手机版,非常美味,所以请尽情享用。您也可以通过此e尊国际手机版发挥创意,可以添加蒸的芦笋或其他您认为合适的蔬菜。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。