如何为初学者和高级运动员构建肌肉
健康金枪鱼沙拉三明治食谱
此食谱不仅非常美味，而且只需不到15分钟即可准备。这顿饭总共包含600多卡路里和40克蛋白质。它’对于那些吃了一些东西的人来说是一顿完美的饭’很容易准备，而且味道很好。
配料
½杯金枪鱼
2片全麦面包
½杯芹菜丁
2汤匙蛋黄酱奇迹之光
1/4杯糙米
1汤匙黄油
1汤匙柠檬汁
2片生菜
1杯黄瓜
1汤匙切碎的香菜
1汤匙切碎的细香葱
1立方汤底
方向
按照标签上的说明煮糙米，但是一旦米和水开始煮沸，就加一汤匙汤底调味。同时，混合金枪鱼，芹菜，柠檬汁和蛋黄酱。充分混合直到奶油。加入细香葱和香菜。涂在全麦面包上。加入生菜。服务与黄瓜和米饭。
营养信息
616卡路里
39克蛋白质
80克碳水化合物
14克脂肪
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。