燕麦煎饼和鸡蛋

我真的很喜欢早上吃煎饼。但是,我不’像燕麦煎饼。唐’不会误会我的意思,我知道,作为积极的健身教练,这是常规煎饼的健康替代品,但是哇,它的味道太糟糕了!

因此,我决定尝试常规的燕麦煎饼的配方,并提出了解决方案。这是一种混合燕麦煎饼的配方,可真正改善无聊的燕麦煎饼的味道。它’既健康又美味!与一些炒鸡蛋一起食用,您将获得大量的肌肉来增强早餐。

配料

  • 1个有机鸡蛋;
  • 1/2杯未漂白全麦面粉;
  • 1/2杯燕麦;
  • 1茶匙有机香草精;
  • 1勺乳清蛋白粉(可选);
  • 1汤匙糖(最好是糖替代品);
  • 1茶匙发酵粉;
  • 1/2茶匙盐;
  • 1杯脱脂牛奶;
  • 1汤匙橄榄油;
  • 1杯切成薄片的草莓;
  • 1/2杯苹果酱;
  • 1/2至1杯蛋清

方向

您需要做的第一件事是磨碎燕麦。通常,您可以在当地的散装食品商店购买燕麦粉。但是,如果你不这样做’如果无法使用,只需在搅拌机中加入约2杯燕麦,然后将其全部磨碎,直到只有细粉。警告!唐’在搅拌机上放汤匙’在运动中。让搅拌机工作一两分钟,最终将燕麦磨碎。如果必须搅拌燕麦,请先关闭搅拌机,然后搅拌燕麦。

混合:

– 1个有机鸡蛋;
–1/2杯未漂白全麦面粉;
– 1/2杯燕麦;
–1茶匙有机香草精;
–1勺乳清蛋白粉(可选);
–1汤匙糖(最好是糖替代品);
–1茶匙发酵粉;
– 1/2茶匙盐;
– 1杯脱脂牛奶;
–1汤匙橄榄油

在装有打蛋器或电动搅拌器的碗中。一旦达到适合自己口味的稠度,就用中火加热不粘锅。在锅中加入约1茶匙橄榄油。将混合物加入锅中。每个薄煎饼应该大约3″ or 4″在直径上。煮至每一面都是金黄色。将薄煎饼添加到盘子中并用锡箔纸覆盖(这样,’t get cold).

在碗中混合蛋白,并向鸡蛋中加入约1/2茶匙水。简单地打乱鸡蛋直到完成。

顶配草莓和苹果酱的煎饼,以及炒鸡蛋。当您必须在早上中午去健身房时,这种食谱非常适合那些星期六的早晨。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。