吊腿提高

主要肌肉群:腹部

次要肌肉群:

练习说明

1.握住抬腿器的手柄以支撑身体。将身体垂下。测试

2.在整个运动过程中,膝盖保持略微弯曲。

3.抬高双腿,直到它们刚好平行于地板,然后放下并重复。不要摆动身体。对于那些无法用直腿进行这项运动的人,请尝试弯曲膝盖,并在每次重复时将其塞入腰部。请记住尝试将脚趾指向下方。几周后,您就可以用直腿进行此练习。

描述

悬挂式腿抬高作用于整个腹部区域,尤其是下腹部。

此练习可以在酒吧(如左图所示)中进行,也可以在大多数体育馆中使用的抬腿器械上进行。抬腿装置可使您在抬腿时将手臂放在垫子上。就我个人而言,我更喜欢举腿器械,因为我的手臂没有’在我完成运动之前不累。

这是一项艰巨的e尊国际手机版,但是,在增强和e尊国际手机版腹部区域方面非常有效。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。