½小时女性锻炼计划

持续时间： 4至5周

目标： 使用中等强度水平简短而完全地训练肌肉

方法：
–每周进行3次锻炼。让周末自由！
–每次训练均经过全身训练，每天进行不同的锻炼

–快速进行激烈的训练，以最佳顺序进行以获得最佳结果

–休息时间短，以保持强度

–重量轻到中等

–休息时间长短不一，但通常很快

–每次锻炼结束时进行有氧运动– 20 to 25 minutes

笔记：
保持锻炼原样。尝试保持练习和顺序相同。如果您无法执行某些练习，则可以替代其他练习。
不要训练失败。在任何情况下都不应执行失败的设置。如果您无法执行规定的重复，请尝试减轻负载并减轻重量。

记住要始终努力每周改进。为了从重量训练中获得最大的收益，您必须每周不断地提高锻炼质量。如果在练习结束时发现自己认为可以使用严格的形式进行额外的重复，那就继续吧。

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息，请参阅此 在这里页.

保持专注。请记住，您不是在健身房进行社交。您在那里获得成果并改变您的身体。减少闲聊，并集中精力进行有效的锻炼。

有氧运动可以使您不断不断地提高心率。健身车，跑步机，楼梯扶手，椭圆机，步行（或当场行走）。如果发现自己在进行有氧运动方面遇到困难，请从小处做起，并做5到10分钟以开始并逐步提高自己的水平。做有氧运动非常重要！