½小时女性锻炼计划

描述

以下锻炼的结构旨在为因时间紧张或不想整天呆在健身房中的女性提供最佳效果。

该锻炼强度适中,并且每周进行3次,分别进行3种锻炼。

每次锻炼都使用完整的身体时间表。这是训练顺序:

第一天星期一
锻炼A(全身)
第2天星期二
休息
第三天星期三
锻炼B(全身)
第四天星期四
休息
第五天星期五
锻炼C(全身)
第六天星期六
休息(有氧运动)
第七天星期日
休息

让’看一下锻炼:

锻炼点

持续时间: 4至5周

目标: 使用中等强度水平简短而完全地训练肌肉

方法:
–每周进行3次锻炼。让周末自由!
–每次训练均经过全身训练,每天进行不同的锻炼

–快速进行激烈的训练,以最佳顺序进行以获得最佳结果

–休息时间短,以保持强度

–重量轻到中等

–休息时间长短不一,但通常很快

–每次锻炼结束时进行有氧运动– 20 to 25 minutes

笔记:
保持锻炼原样。尝试保持练习和顺序相同。如果您无法执行某些练习,则可以替代其他练习。
不要训练失败。在任何情况下都不应执行失败的设置。如果您无法执行规定的重复,请尝试减轻负载并减轻重量。

记住要始终努力每周改进。为了从重量训练中获得最大的收益,您必须每周不断地提高锻炼质量。如果在练习结束时发现自己认为可以使用严格的形式进行额外的重复,那就继续吧。

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息,请参阅此 在这里页.

保持专注。请记住,您不是在健身房进行社交。您在那里获得成果并改变您的身体。减少闲聊,并集中精力进行有效的锻炼。

有氧运动可以使您不断不断地提高心率。健身车,跑步机,楼梯扶手,椭圆机,步行(或当场行走)。如果发现自己在进行有氧运动方面遇到困难,请从小处做起,并做5到10分钟以开始并逐步提高自己的水平。做有氧运动非常重要!

锻炼

第一天-周一全身

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
 
3
25
1分钟
4
15
30秒
4
15
1分钟
4
15
30秒
3
20
30秒
有氧运动(增加强度尝试 高强度间歇性有氧运动)
以适当的速度进行20到25分钟。

第三天-周三全身

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
4
15
1分钟
有氧运动(增加强度尝试 高强度间歇性有氧运动)
以适当的速度进行20到25分钟。

第五天-周五全身

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
3
15
30秒
4
15
1分钟
有氧运动(增加强度尝试 高强度间歇性有氧运动)
以适当的速度进行20到25分钟。

你有它。保持与此锻炼程序一致,注意饮食,不断改善,您就会’很快就能拥有苗条,坚硬的性感身材。

您知道有人可能会从此例程中受益吗?为什么不与他们分享。只需点击下面的链接,“tell a friend”并将其发送给他们。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。