哈克深蹲

主要肌肉群:前大腿

次要肌肉群:Ham绳肌,臀大肌(臀部),小腿

练习说明

1.将脚牢牢地放在hack设备上。将斜方肌置于肩垫下方,保持背部笔直平整,抵御砍伐。

2.将手放在hack手柄上。保持头部水平。

3.稍微向外倾斜您的脚趾。

4.慢慢弯曲膝盖,使上半身向下。

5.膝盖成90度时,慢慢将身体向上推回到起始位置。重复动作。

描述

蹲式蹲坐是对蹲式蹲坐器械进行的传统蹲坐的变体。大多数商业体育馆都配有蹲坐器械。

与传统的深蹲相比,这种锻炼更能隔离大腿前部。本练习不’不要使用下蹲和臀部的程度。但是,此练习在加固和构建大腿前部方面做得很好。

主要肌肉群是大腿前部,次要肌肉群包括臀肌(臀部),t绳肌和小腿。这项运动非常接近传统的深蹲,但区别在于它减轻了下背部和臀部的压力。

进行此练习时,请始终将脚牢牢固定在平台上,并始终将其对接。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。