锻炼前的提示,以提高能量水平

对于那些想要为锻炼增加更多能量的人,您可能想尝试一下这个健身锻炼技巧。

I’过去15年来一直使用此重量训练技巧,这有助于我增加little bit of energy to my workouts.

该锻炼技巧非常简单,如果您愿意,可以帮助您提高锻炼强度’在健身房里感到有些疲倦或懒惰。

通过在体重训练中添加这个简单的健身房锻炼技巧,您可以为锻炼增加更多的能量,尤其是在那些腿部僵硬和沉重的日子里,您完全没有精力后’完成蹲下动作。

这里 ’这是我通常的工作。一世’让自己成为锻炼饮料。它’这是一种非常简单的饮料,您可以在厨房的水槽中自行配制。

我要做的就是冲泡饮料,将其放在冰箱中约30分钟,然后再和我一起去健身房。除了这种饮料,我’我带一瓶水。饮料是由:

  • 简单的碳水化合物– Dextrose;
  • 乳清蛋白;
  • 喝水晶–通常是樱桃或柠檬– lime crystals

那’是的。您可以从当地的散装食品商店购买所有这些配料,这些配料通常很便宜。您通常可以以不到20美元的价格获得一个月的货源。

我要做的是将一汤匙半汤匙的葡萄糖,两汤匙乳清和一汤匙半樱桃味的晶体与约3或4杯水(1000毫升)混合。

我通常将这些成分添加到摇瓶中,您可以在特百惠(tupperware)部分的当地沃尔玛或k-mart购买。切记要充分摇匀混合物,以免在饮料的顶部放满乳清。

现在,根据您的大小,您可能需要试算一下金额。另外,您可能想要获得适合自己口味的混合物。您可能还想知道为什么您需要这种运动饮料。好吧,你不’t.

I’m not saying it’是必需的,因为它不是’t。但是,我个人做了一些实验,发现当我’在进行一些非常激烈的锻炼时,这种锻炼饮料可以帮助我提高精力。

我认为它’因为深蹲之后,我的糖原水平下降了,需要立即补充。你们中的某些人可能会联系在一起,因为在我最后的深蹲之后,我要做的就是躺下睡觉。我需要所有的精力和储备才能站起来,并将我的屁股拖到压腿机上。

I’我发现一旦我开始喝蛋白质/碳水化合物饮料’在锻炼时,我的身心专注度得到了改善。由于乳清蛋白几乎可以立即吸收(在葡萄糖的帮助下),因此在进行高强度锻炼时,可以帮助保持我的蛋白水平高。

如果您的目标是增强肌肉和力量,则必须保持较高的糖原水平。也就是说,在锻炼期间和锻炼之后,您必须始终努力补充糖原水平。这样,您在锻炼过程中就会有稳定的能量流向肌肉。

从本质上讲,您的工作是使体内的氨基酸和葡萄糖不断流动,进而直接进入肌肉。这将有助于防止肌肉衰竭和糖原消耗。

您还可以抑制皮质醇浓度,这是一件好事,因为皮质醇是一种分解代谢激素,有助于分解肌肉组织。不仅如此,您还可以改善身体的血液流动。

从本质上讲,在锻炼过程中喝蛋白质/碳水化合物饮料可以增强肌肉,使您克服锻炼过程中有时会出现的“训练驼峰”。这将使您从头到尾训练越来越重。

此外,除了蛋白质/碳水化合物饮料外,您可能还希望在锻炼时带上一瓶水。请记住,您要慢慢饮饮料,因为如果您一次坐着喝饮料,可能会导致胃部轻微不适。

这里 ’我的建议是,一旦您开始喝酒’已经完成了热身和初始设置。如果您口渴了,也请带上水壶。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。