十个“杰克”诫命

你曾经发生过这些事情吗?

我确定它有很多次,尤其是如果您专门参加培训课程时。所以到了我无法忍受的地步。烦恼已经累积了太多,需要说些什么。如果您目前爱上肌肉锻炼,那么这篇文章非常适合您。

诫命#1:尽管蹲下或举重

好的,您可能脑子里想着“ duhhhh”。但是请听我一秒钟。您每周在健身房见过多少人做下蹲或硬拉动作1-3次?实际上,我认为我可以一方面计算所有这些实例!

您知道这些举重对增强力量和密集坚硬的肌肉有多有益。但是,为什么不这样做呢?如果您是认真的人,那就开始做吧,因为这两个举升机所能达到的结果无法与其他任何竞争。

诫命2:你应该避免失败

许多人认为,日复一日地失败会意味着他们进行了很棒的锻炼,可以将自己归类为“核心”。顺便说一句:失败只是意味着您不能在给定练习的范围内执行另一次重复,而不会破坏严格的形式。

通过失败,您将耗尽整个中枢神经系统的生命,这将在接下来的锻炼中损害您的力量水平。

让我问你一下…

如果您每周可以训练3-6次每个肌肉群怎么办?您认为您会得到更快的结果?当然,但是为了做到这一点,您需要不惜一切代价避免失败。每次练习时,务必每组将1-2次留在水箱中。

诫命3:你应该坚持你的例行工作

我总是被问到诸如“我应该多久进行一次锻炼等等”之类的问题。…”嗯,事实是您真的不应该一直在改变练习。原因是因为您的身体也需要持续适应的东西。通过保持相同的练习并增加您执行的重复次数,重量,密度工作或组合的次数,您仍将遵循渐进式过载原理,因此随着时间的流逝将变得越来越强大。

这将我们带入下一条诫命……

诫命4:你只能使用大型的多关节复合动作

面对现实吧;这些是可以最大程度地减轻您负担的练习。如果您不确定我要说的是什么,这些类型的练习可以是下蹲,硬拉,引体向上,卧推,俯身,推举等等。

它们将允许您使用最大的负载,并为您提供您一直想要的超级英雄外观。另外,它们表演起来很有趣。我的意思是,谁不喜欢举重?

诫命5:你要时刻守钟

你们当中实际上有多少人记录自己的休息时间?我的猜测是只有5%的人会阅读这篇文章。这导致浪费大量时间。有一个很好的原则,那就是您应该坚持锻炼,这就是帕金森定律。

有了帕金森定律,您将在给定的时间量内完成给定任务的一定时间。因此,如果您只给自己45分钟的时间就可以进入健身房并完成锻炼,那么很可能该锻炼只需45分钟即可完成。

另一个很好的例子是将其用于您的体质目标。如果您想在某个时间段内摆脱困境,请将截止日期缩短一半。这样,您将在潜意识中束手无策,变得认真,以便在最后期限之前完成任务。相信我,这种伏都教徒心态的东西有效。

诫命6:训练时,你必须停止说话

以前,当我在商业健身房举重时,我会拉起I-Pod,拉下帽子,然后开始工作。而且当我忘记I-Pod或不小心将其洗掉时,我将经历最糟糕的培训。我无法忍受,“ Bro A”是如何在前一天晚上变得如此浪费,并迷上了某个女孩,然后“ Bro B”会插话并基本上谈论同样的事情发生在他身上。

你是弗里金吗’ kidding me!

在体育馆里进行社交活动浪费了很多时间,这可以追溯到帕金森法则。进去,给自己一点时间进出。遵守那个诺言。调大曲调,拉下帽子,或者只是不要眼神接触。人们可能会认为您是个怪人,但是在乎的人会导致您无法忍受蹲下蹲并且将硬拉全部累加起来。

诫命#7:你应该停止服用这么多的补品

您可能不明白我的意思是什么,但是很快就会听到我的声音。补充剂并不是天生的坏事,实际上它们对很多人都非常有益,但是当涉及到锻炼肌肉时,我觉得很多人都将注意力集中在它们身上,尤其是当成本效益比如此之高时该死的小。

您确实需要关注80/20规则。您将看到的最多结果将来自您所做工作的20%。其他一切几乎没有用。例如,您不需要蛋白质粉和其他所有东西来锻炼肌肉。有帮助吗?略…

但是,获得比基本知识更多的东西实际上只是一种奢侈。这是经受时间考验的基础知识的一个很好的清单。

·蛋白粉
·肌酸
·BCAA的
· 鱼油
·ZMA

就是这样。

诫命8:不要在蹲架内卷曲

我已经看到这条诫命被破坏了很多次,以至于血压升高的幅度大大超过了我的手指和脚趾所能指望的水平。

最糟糕的是,当我不得不使用深蹲架进行锻炼时,这种训练设备的名称就来自其中,并且其中有一些弯举着65磅的推布,扭曲了他的身体,就像他刚被泰泽枪惊呆了一样。

听着,您想和健身房中所有其他“认真”的人保持冷静吗?

不要在深蹲架上进行杠铃弯举,既简单又简单。我知道这不是“锻炼肌肉的秘诀”,但是它太严重了,不包括在内。

诫命9:锻炼后,你应该吃掉30-40%的大卡

我发现这对我特别有帮助,尤其是在您尝试增加肌肉而又不增加体内脂肪的情况下。锻炼后,事实证明胰岛素敏感性会增加。因此,与白天相比,您的身体更有机会摄取这些卡路里,并利用这些卡路里补充糖原水平以及进行生长和修复。

这就是为什么锻炼后应立即消耗大量卡路里的原因,主要是碳水化合物和蛋白质。少量的饮食脂肪是可以的,但是我希望在此期间尽快消化,脂肪会大大减慢该过程。

您可以选择固体餐或液体餐。

诫命#10:你应该始终举重而重

这是给定的。您应该始终在健身房中艰苦训练。没有猫脚踩转,而是专注于诸如集中卷曲和三头肌压下之类的东西。在酒吧上扔一些盘子开始工作。

最后,您可以拥有由银河系顶级体格专家编写的,完美的程序。但是,如果您不打算投入程序中的所有内容以及每次锻炼,那么您将永远看不到结果。

只要您遵守这些诫命并将所有内容放在一起,您的身体就会有所成就。这是一个简单的事实。身体的建设需要时间,耐心,精力和智慧。

记住,罗马从来没有过一天建成。我知道您之前已经听说过,但是了解这一重要原则。您可以拥有希腊神的身体,但请注意,这需要时间。利用上面的一些原则,您将立即上路。

关于作者:

作为世界上顶级的肌肉锻炼超级英雄,Trey“ 3” Armstrong凭借其注册商标的3步肌肉锻炼系统,在短短12周内就帮助家伙将骨瘦如柴的人转变为超级英雄。有关他确切的肌肉构建蓝图,它将帮助您构建更大的胸部,巨大的手臂,宽阔的背部和有力的双腿,请访问 www.3StepMuscleBuilding.com

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。