谷物喂养的红肉...对您的e尊国际手机版真的值得吗?

  • 主页
  • BM101
  • 谷物喂养的红肉…对您的e尊国际手机版真的值得吗?

作为积极的减肥教练,我们始终非常清楚自己体内的摄入量。俗话说,“您就是所吃的东西”准确地描述了食物如何影响我们的e尊国际手机版和外表。如果你’对于健身爱好者,健美,减肥教练或其他运动员而言,您将其放入体内会直接影响您在健身房,竞技场或其他运动场所的表现。

食物对您的外表也有很大的影响。吃胖而不e尊国际手机版,你就会显得胖而不e尊国际手机版。饮食要瘦而e尊国际手机版,你就会显得瘦而e尊国际手机版。食物,e尊国际手机版和外表之间有直接关系。

对我们许多人来说,营养是一个非常容易被误解的概念,因此,我们经常被误导走错道路,这对我们的e尊国际手机版和外表都是有害的。让’以蛋白质为例。

I’我已经在铁杆比赛中待了20多年,如果饮食方面有什么事被我打动,’需要大量的蛋白质。我生动地记得(在我年轻的时候)被告知,如果我想锻炼肌肉,我就必须喝一加仑的全脂牛奶,早上吃一块7盎司的鸡蛋鸡蛋牛排,晚餐时吃一块7盎司的牛排鸡蛋。换句话说,建议我每天吃相当于一磅的红肉。当时,我的预算没有’我现在知道,每天不能让我奢侈的牛排是一件好事。一世’m sure you’我也听到了同样的看法。

毫无疑问,红肉的蛋白质,铁,肌酸和其他维生素含量很高。多年来,红肉一直是健美,举重运动员和其他力量运动员饮食中的主食。

但是,谷物喂养,存储买来的红肉有不利的一面。饱和脂肪也很高。让’我们来看看3盎司的“瘦肉”(商店购买的谷物喂养的红肉)。大约有15克脂肪,其中大部分富含约23克蛋白质和165卡路里的热量。考虑一下,通常我们的大小是原来的两倍,因此您可以想象进入人体的饱和脂肪量。

I’不会摄入过多的饱和脂肪对e尊国际手机版产生负面影响,因为对此主题进行了大量研究。但是,脂肪还不错,相反,脂肪对e尊国际手机版生活至关重要,包括一定量的饱和脂肪。但是,过多的饱和脂肪可能对您的e尊国际手机版有害。

仅这些数字就足以让我们大多数人停下来思考:“为什么我们要把所有这些不e尊国际手机版的饱和脂肪放进我们的身体呢?”。好吧,我不想这么说,但是我们大多数人都很懒惰(包括您的真实情况),’相较于寻找其他更e尊国际手机版的红肉来源,去杂货店买一包美味的沙朗牛排要容易得多。这也取决于您的位置。我的家乡大约有2500人,有一家杂货店被困在石器时代。没有这样的事情“healthy choices”忘了有机肉。如果您想吃有机的草食肉,则必须去下一个半小时左右的城市。

话虽这么说,但谷物喂养的红肉还有许多更e尊国际手机版的替代方法。让’以草食,有机牛肉为例。大约有9克脂肪,其中大部分由必需脂肪(例如欧米茄3)组成。您知道,必需脂肪酸(例如欧米茄3)’已被临床证明可减少低密度脂质(LDL–“坏脂肪”和胆固醇水平,同时增加e尊国际手机版的高密度脂质(HDL–“好脂肪”),可以抗击心脏病和其他e尊国际手机版疾病。

根据2011年《英国营养学杂志》的一项研究,食用草食肉达4周的个体显示出更e尊国际手机版的必需脂肪水平。该研究涉及两组e尊国际手机版志愿者。一组吃草饲红肉,另一组吃常规谷物饲肉。

用草红色肉喂养的组显示其血液中的欧米伽3脂肪酸水平升高,而欧米伽6脂肪含量降低,而欧米伽6脂肪含量高是促炎性的,与多种e尊国际手机版疾病有关。

吃谷物的人吃了红肉,发现他们血液中的欧米伽6脂肪含量增加,而欧米伽3必需脂肪含量却降低了。该研究得出的结论是,食用常规的谷物喂养的红肉对食用红肉的人群的e尊国际手机版有害。

According to “http://grassfedcow.com” “Cows eating grass enhance the Omega-3 content by 60%. Therefore, eating grass fed beef will increase the amount of Omega-3s in your diet. Eating grass-fed beef gives you the same Omega-3s found in fish!”

在加利福尼亚州立大学奇科大学农学院的一项研究表明,草饲红肉不仅比常规谷物饲喂肉含有更高的ω3必需脂肪酸,饱和脂肪含量也低,而且还含有大量的共轭亚油酸( CLA)。

CLA是一种多饱和脂肪,可以帮助改善整体e尊国际手机版状况,身体组成(体重和脂肪减少)并降低某些疾病的风险。

好吧,这一切有什么关系 建立一个瘦弱,肌肉发达的体格? It’s simple –太多的常规谷物饲料牛肉由于其高饱和脂肪含量而可能不e尊国际手机版。您必须问问自己,对于想要保持苗条和肌肉发达的人来说,这是否是一个e尊国际手机版的选择。每3盎司“瘦肉”谷物饲喂的肉类含有15至17克饱和脂肪,这简直就是过多的脂肪。

According to the website (http://www.eatwild.com/healthbenefits.htm), “a 6-ounce steak from a grass-finished steer can have 100 fewer calories than a 6-ounce steak from a grain-fed steer.”Additionally, “if you eat a typical amount of beef (66.5 pounds a year), switching to lean grass-fed beef will save you 17,733 calories a year.”

草饲牛肉具有传统牛肉的所有优点,但不含不e尊国际手机版的脂肪(’我什至不会进入用于治疗传统的以谷物为食的奶牛的抗生素和激素)。一世’我个人是牛肉的忠实粉丝,但是’鉴于关于不良e尊国际手机版副作用的所有确凿证据,越来越难以证明我的摄入量合理。

让’看一下事实:

  • 草食肉的总脂肪含量远低于谷物食肉。
  • 草食肉的总热量低于谷物食肉;
  • 草食肉的饱和脂肪含量远低于谷物食肉。
  • 草食肉中的必需脂肪(例如欧米茄3)的脂肪含量比谷物食肉高2至3倍;
  • 草食肉中的共轭亚油酸(CLA)比谷物肉高3至5倍;
  • 草食肉的“好”脂肪含量较高,而“坏”的脂肪含量较低;
  • 草食肉中的β-胡萝卜素(维生素A)含量是谷物食肉中的两倍。
  • 草食肉所含的维生素E是谷物食肉的三倍。
  • 草食肉中的铁和烟酸含量很高

鉴于目前可用的证据,我’我们做出了明智的选择,从常规的谷物喂养的肉类转换为有机草食的肉类和一般的野生肉类。一世’我会对你诚实’我是一个吃肉的人,喜欢它的味道,但我可以’反对事实。到那个时刻 锻炼肌肉并减少多余的体内脂肪,必须做出明智的选择。我真正想要一个e尊国际手机版的身体,为此,我必须在好与坏之间做出选择。我相信,对于有机,草食肉和野生肉,我的选择通常对我的e尊国际手机版,外表和寿命都是最好的。我可以拥有常规谷物喂养的牛肉的所有肌肉结构和致密蛋白质,但没有随之而来的不良物质。

这里’s是谷物饲料,草饲牛肉和其他野生肉的比较表。

类型
脂肪
蛋白
卡路里
牛肉,谷物喂养(瘦肉)
15
23
165
牛肉,草饲(瘦肉)
9
22.7
152
猪肉
19
22.3
165
驼鹿
1.5
22.1
130
鹿
1.4
23.6
149
麋鹿
.9
22.8
137
驯鹿
3.8
25.3
167
野牛,草食
2
20
130

这里 are some sources you may want to check out for additional information:

http://www.eatwild.com/healthbenefits.htm

http://www.newenglandgrown.com/pages/gamegrassnutrition.html

http://grassfedcow.com/id3.html

http://products.mercola.com/organic-beef/

更新***我刚买了第一只草饲有机牛肉。尚未使用抗生素或激素治疗这些动物。我会让你知道这牛肉的味道。

更新***味道接近玉米饲牛肉,但我可以注意到有所不同。味道更有趣。我喜欢它,而不是玉米喂牛肉。

祝你好运,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。