如何为初学者和高级运动员构建肌肉
早上好
运动资料
主要肌肉群：背部，臀大肌（臀部），Ham绳肌
次要肌肉群：前大腿，小腿
练习说明
1.将轻型杠铃放在肩膀后部。将双脚牢牢地固定在地板上，并与肩膀的距离大致相等。
2.向前倾斜在腰部。保持膝盖锁定，向后平直挺直并抬起头。尽可能向前弯曲（如果您开始感到不适，请停止弯曲）。拉直并重复。
描述
早安是一项伟大的运动，有助于增强和发展下背部和臀肌（臀部）区域。这项运动的主要肌肉群是下背部和臀肌区域，但绳肌也从这项运动中获得了很多工作。
大腿和小腿也作为次要肌肉群。
此练习是对所有力量项目的补充，将有助于支持大型复合动作，例如下蹲和硬拉。
关于此练习，要记住的重要一点是形式。尝试使用非常轻的重量（杠）开始，因为下背部非常敏感。
在此运动过程中，请始终保持背部挺直。非常重要的一点是，您只能弯曲腰部并且始终保持眼睛向前。
按播放观看有关如何正确执行早上好的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。