男子巨人锻炼程序

描述

接下来的锻炼使用一种称为巨集的高强度技术。

对于那些谁不’不知道什么是巨型器械,它以连续的方式进行3到5次锻炼,两次锻炼之间没有休息。这里’是巨集的一个例子。让’使用胸部和以下练习:

  • 卧推1 x 12;完成后,立即执行
  • 倾斜按1 x 12;完成后,立即执行
  • 平板飞1 x 12;完成后,立即执行

为了进行巨大的击球,首先要进行卧推,然后是斜压,一旦完成,就立即进行平卧飞。您必须记住,套之间没有休息,’因此,使该练习非常残酷。

这种技术的主要好处是为您的训练增加了完全不同的维度。这是一项高强度的技术,将迫使您的身体非常努力地工作。较高的强度水平意味着更多的肌肉生长。

It’对于那些被时间束缚和束缚的人来说,这也是一个很好的习惯’不想被困在健身房两个小时。此例程最多只需要20分钟即可完成。这是一种高强度的养生法,每周两次进行两次单独的半身锻炼。

每次锻炼都采用半身时间表。让’看一下锻炼:

锻炼点

持续时间:5至6周
目标:在很少休息的情况下短暂训练肌肉
方法:每周进行3至4次锻炼。让周末自由!
每节训练半身,每天做不同的运动。

连续进行5次练习,中间不休息。

一旦完成一整套巨型动作,休息一分钟并重复所有5个练习,直到完成所有动作为止。

执行列出的巨型套数。
中等到较轻的重量要使用。

只有在5个运动巨人中的每个人都设置好之后才能休息。

每次锻炼结束时进行有氧运动– 20 to 25 minutes

笔记:
开始之前,请设置好举重,机器,哑铃和其他设备,然后将它们全部移到同一区域,这样您就可以在运动之间进行运动而不会浪费时间,并且可以随意走动。这个非常重要!
保持锻炼原样。尝试保持练习和顺序相同。如果您无法执行某些练习,则可以替代其他练习。

您可能会因某些练习而失败,但只能重复最后一两次。尝试以良好的形式进行规定的复制,并远离作弊行为。

记住要始终努力每周改进。这个非常重要。如果您可以相对轻松地进行8次重复,’是时候增加更多的重量了。总是尝试 提高 与每次通过的锻炼。

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息,请参阅此 在这里页.

保持专注。这种运动方式不适用于准备不足的人。您必须为这种常规活动做好心理准备,因为这会使您的身体处于极端的强度。

如果发现可以’进行5场大型比赛,尝试从3场开始,在两到三周的时间内尝试达到5场。

完成所有巨型套路后,进行有氧运动。

有氧运动可以使您不断不断地提高心率。健身车,跑步机,楼梯扶手,椭圆机,步行(或当场行走)。如果发现自己在进行有氧运动方面遇到困难,请从小处做起,并做5到10分钟以开始并逐步提高自己的水平。做有氧运动非常重要!

保持水分。在每次训练之前喝两杯水,并在训练期间保持饮用水。

锻炼

锻炼A-重复训练5次,每组4到5次

行使
套装
代表
休息
4 - 5
8
没有
4 - 5
8
没有
倾角 或板凳浸
4 - 5
失败
没有
4 - 5
20-25
没有
4 - 5
8
没有
有氧运动
以适当的速度进行20到25分钟。
笔记:

 

-做这5个练习,中间不要休息 
-按顺序完成这5个练习后,请休息1分钟 
-重复此“巨型集” 4到5次 

锻炼B-重复训练5次,每次4至5次

行使
套装
代表
休息
4 - 5
8
没有
4 - 5
8
没有
4 - 5
20
没有
侧面横向凸起(站立或坐着)
4 - 5
15
没有
4 - 5
20
没有
有氧运动
以适当的速度进行20到25分钟。
笔记:

 

-使用与上述相同的格式,将这5个练习“巨集”重复4至5次。

你有它。保持与该锻炼程序一致的饮食习惯,注意饮食,不断进步,您’很快就能拥有苗条,坚硬的性感身材。如果您正在寻找更大型的锻炼方法,请尝试 看这里.

祝一切顺利,

布莱克

P.S如果您要寻找真正量身定制的常规训练和专门为您的体型设计的饮食,则必须检查一下 在这里编程

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。