男子巨人锻炼程序

持续时间：5至6周
目标：在很少休息的情况下短暂训练肌肉
方法：每周进行3至4次锻炼。让周末自由！
每节训练半身，每天做不同的运动。

连续进行5次练习，中间不休息。

一旦完成一整套巨型动作，休息一分钟并重复所有5个练习，直到完成所有动作为止。

执行列出的巨型套数。
中等到较轻的重量要使用。

只有在5个运动巨人中的每个人都设置好之后才能休息。

每次锻炼结束时进行有氧运动– 20 to 25 minutes

笔记：
开始之前，请设置好举重，机器，哑铃和其他设备，然后将它们全部移到同一区域，这样您就可以在运动之间进行运动而不会浪费时间，并且可以随意走动。这个非常重要！
保持锻炼原样。尝试保持练习和顺序相同。如果您无法执行某些练习，则可以替代其他练习。

您可能会因某些练习而失败，但只能重复最后一两次。尝试以良好的形式进行规定的复制，并远离作弊行为。

记住要始终努力每周改进。这个非常重要。如果您可以相对轻松地进行8次重复，’是时候增加更多的重量了。总是尝试 提高 与每次通过的锻炼。

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息，请参阅此 在这里页.

保持专注。这种运动方式不适用于准备不足的人。您必须为这种常规活动做好心理准备，因为这会使您的身体处于极端的强度。

如果发现可以’进行5场大型比赛，尝试从3场开始，在两到三周的时间内尝试达到5场。

完成所有巨型套路后，进行有氧运动。

有氧运动可以使您不断不断地提高心率。健身车，跑步机，楼梯扶手，椭圆机，步行（或当场行走）。如果发现自己在进行有氧运动方面遇到困难，请从小处做起，并做5到10分钟以开始并逐步提高自己的水平。做有氧运动非常重要！

保持水分。在每次训练之前喝两杯水，并在训练期间保持饮用水。