5天全身拆分程序

参加Big Routine(2天休息5天)。e尊国际手机版时间不得超过1小时。在跑步机或固定自行车上热身5-10分钟。

所有运动都应在强度和最大重量的情况下进行,以良好的形式进行运动。

e尊国际手机版时间表

星期一
胸部/腹肌
星期二  
背部/小腿
星期三
护肩
星期四
武器
星期五
腿部
星期六
休息
星期日
休息

e尊国际手机版

第1天星期一-胸部/腹肌

肌肉群/笔记
行使
套装/代表
胸部
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
腹肌
4 x 20次
4 x 20次

第2天星期二-后背/小腿

肌肉群/笔记
行使
套装/代表
背部
4 x 8次
4 x 8-10次
4 x 8-10次
4 x 8次
犊牛
4 x 8次

第三天星期三-肩膀

肌肉群/笔记
行使
套装/代表
护肩
4 x 8次
4 x 8次

第4天星期四-武器

肌肉群/笔记
行使
套装/代表
武器
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
注意-二头肌和三头肌e尊国际手机版是交替进行的。

第5天星期五-腿

肌肉群/笔记
行使
套装/代表
股四头肌
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
 
4 x 8次
绳肌
4 x 8次

周六和周日– 休息

–Chuck提交的e尊国际手机版。

*编辑注意*感谢您出色的日常工作,查克。我想提醒大家阅读,当您开始使用重物时,应该始终使用去污剂–特别是在复合机芯上。

如果你’在健身房重新训练,没人’周围,​​请问健身人员。相信我,他们赢了’t mind at all. 如果你’在家里重新训练,不要’别太着迷。我有一次朋友在我去他家之前开始做板凳。当我听到他的求救声时,我离他的房子大约50英尺。他太重了,重物卡在了胸口。他被那重重物困在胸前10分钟。它’我出现的好事!

在家里训练或沉重训练时,请运用常识。

祝好运,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。