如何为初学者和高级运动员构建肌肉
5天全身拆分程序
参加Big Routine（2天休息5天）。e尊国际手机版时间不得超过1小时。在跑步机或固定自行车上热身5-10分钟。
所有运动都应在强度和最大重量的情况下进行，以良好的形式进行运动。
e尊国际手机版时间表
星期一
胸部/腹肌
星期二
背部/小腿
星期三
护肩
星期四
武器
星期五
腿部
星期六
休息
星期日
休息
e尊国际手机版
第1天星期一-胸部/腹肌
第2天星期二-后背/小腿
第三天星期三-肩膀
第4天星期四-武器
第5天星期五-腿
周六和周日– 休息
–Chuck提交的e尊国际手机版。
*编辑注意*感谢您出色的日常工作，查克。我想提醒大家阅读，当您开始使用重物时，应该始终使用去污剂–特别是在复合机芯上。
如果你’在健身房重新训练，没人’周围，请问健身人员。相信我，他们赢了’t mind at all. 如果你’在家里重新训练，不要’别太着迷。我有一次朋友在我去他家之前开始做板凳。当我听到他的求救声时，我离他的房子大约50英尺。他太重了，重物卡在了胸口。他被那重重物困在胸前10分钟。它’我出现的好事！
在家里训练或沉重训练时，请运用常识。
祝好运，
布莱克
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。