坐式杠铃卧推

运动资料

主要肌肉群:肩膀(前部)

次要肌肉群:斜方肌和三头肌

练习说明

1.坐在带靠背和特殊支撑物的长凳上。用力将背部按在衬垫上以获得支撑。

2.抓住杠铃,双手的距离要比肩宽稍宽。脚和脚牢牢地放在地板上,保持背部和头部笔直。

3.从机架上取下砝码,并以垂直线将杠铃杆直接按在您的头上。如果直立的架子在您的头顶上方,只需用双手抓住杠铃并解开重物即可。

4.慢慢将杠降低到下巴以下。

5.向上推杆,而不会限制重量。记住保持背部平直(无弓形)重复运动。

描述

前肩推举是肩膀的单纯质构。自从我开始进行重量训练以来,该锻炼一直是我的主要锻炼之一,我只是喜欢这样做。就个人而言,这种锻炼比脖子后面的按压更自然,而且我感觉我可以产生更大的力量,因为我的下半身感觉更加稳定。

这项运动的主要肌肉群是前三角肌(肩膀),而三头肌是强壮的次要肌肉以及斜方肌。

为了从本练习中获得最大收益,它’在整个运动过程中控制体重很重要。我通常会降低重量,直到达到下巴水平,然后再抬起。我还将防止肘部被锁定,因为这将有助于保持肩膀和三头肌的持续张力。

请记住,保持背部挺直,并尽量避免使用上胸部来增加动力。保持头部水平,直视前方。将脚牢牢地放在地面上。这里’一个小提示:当您处于最后一组时,就在释放重量之前,请用双手非常用力地挤压杆。这将有助于产生更多的能量。

按播放观看有关如何正确执行杠铃坐姿的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。