用这个技巧给东西加香料

在www.building-muscle101.com上,我们尝试提供尽可能多的免费有用信息。作为拥有者,我会尽量吸收个人经验,以便为您提供优质的建议和技巧给读者。

让我清楚一点,我’没有医生,私人教练或健美运动员(尽管我曾短暂担任过)。

I’我已经进行了20多年的举重e尊国际手机版,我知道我在举重室周围的路。考虑到这一点,我’d想给您一个简单的体重e尊国际手机版技巧,以帮助您增加肌肉质量。

当我在加拿大多伦多的一家体育馆e尊国际手机版时,我第一次目睹了这一运动。当时,我曾经在下午6:30左右e尊国际手机版,那时,有个健美运动员恰巧在这个时间进行e尊国际手机版。在最长的时间里,他使用相同的程序来维持肌肉质量。

然后有一天,他停下来,只开始做奥林匹克风格的运动,特别是奥林匹克的清洁和压榨。最初,他的体重为135磅,两周后,体重上升至185磅,两周后,他的体重为225磅,直到达到295磅。等到他重295磅时,他的上半身就变得巨大了!他已经很发达了,但没有像这样的人。

我问他为什么决定改变,他说“why not?”从与他的更多对话中我发现,他所知道的所有奥林匹克举重运动员都有巨大的四边形,肩膀和陷阱。他决定给它一个镜头两个星期,但是变成了四个星期,然后变成了十五个星期。我不能’不要与结果争论。

我不得不试一试。结果?今天,无论何时我想促进肩膀发育,我仍然会进行这项运动。这是一件纯粹的动力运动–增强力量和肌肉质量。通过清洁和按压,您可以全身工作–腿,背部,二头肌,三头肌和肩膀。这是该死的,您可以做的最完美的运动来增强体积和力量。

如果您想摆脱自己的工作并需要改变,请尝试一下。它’艰苦的练习,但值得。这里’s如何执行此操作的说明:(由Body building.com提供)

该图片唯一缺少的是,一旦将其抬到肩部水平,就必须将重物向上推以锁定位置。清洁和压榨可以与您当前的减肥e尊国际手机版计划结合使用,也可以在其上完成’自己的。我建议你在上面做’自己做,因为做得好,很费时间。

适当的清洁和压制锻炼可能需要一个小时。当我做这个运动时,我’每周做两次’自己的。我做的这两天是星期一和星期四,其余的日子作为休息日。我的锻炼看起来像这样:

跑步机10分钟:
伸展10分钟:
热身:1 x 15:
一组:1 x 6次重复
第二组:1 x 6次重复
第三组:1 x 6次重复
第四组:1 x 4次重复
第五组:1 x 4次重复

每组之间我也休息了大约3分钟。每组都使用渐进的重量,所以到我上一组时,我已经接近最大体重的80%。尝试此锻炼4周,看看您的感觉如何。这种锻炼方式与您的常规体重e尊国际手机版方法大不相同,但只有少数几个人知道,这是最有效的力量e尊国际手机版者之一。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。