前臂锻炼

描述

前臂和小腿一样,是过去十年左右被遗忘的那些肌肉群之一。似乎前臂的建造并不像胸部或二头肌建造那么普遍。让’面对现实,良好的前臂锻炼并不像以前那样令人振奋a mind blowing chest workout.

I’我不确定为什么锻炼前臂不如训练身体其他部位那么受欢迎,但是它们同样重要。我的意思是’一对发达的二头肌,没有一套健壮的高功率前臂。

考虑到这一点,尽管这是一个好主意,但在这几个月中增加前臂常规’的锻炼。现在,前臂具有由大约7种不同的肌肉组成的复杂肌肉系统。您会看到,当您锻炼三头肌,二头肌,胸肌,三角肌或背部时,您正在使用前臂。任何抓握或扭曲运动,您都在涉及前臂肌肉。

前臂的性质涉及许多其他任务,这些任务需要其他肌肉起作用。因此,有必要使前臂经过许多不同的动作。

以下锻炼将为您的锻炼提供足够的强度。该锻炼是具有一组超级锻炼的中级锻炼。我建议您在常规的锻炼周期中加入这一程序。因此,如果您的锻炼周期是每周一次对每个肌肉群进行锻炼,那么您将每周锻炼一次前臂。

我建议您在主要锻炼结束时训练前臂。例如,如果您训练腿部一小时,则需要15分钟,并用前臂完成锻炼。由于前臂是一小群肌肉,因此即使您感到疲倦,也可以正常工作,而不会擦伤您。

但是,前臂与身体的其他任何部位一样,可能会训练过度,所以不要’疯了,每周训练4次前臂。每周一次,也许两次,足以满足您的前臂需求。

好吧,让’看一下前臂锻炼:

锻炼

练习1

杠铃手腕卷曲

3组12– 15 repetitions

超级套装:

杠铃反手腕卷发

练习2

反向手腕卷发

3组12

练习3

锤卷发

Bodybuilding.com
2组12

关于前臂,您需要记住的是它们是密集的肌肉群,并且成长非常缓慢。对我们大多数人来说,每周尝试测量您的前臂会非常令人沮丧,因为它需要很长时间才能看到增长。

我建议您尝试并保持这种锻炼状态,并进行您认为合适的调整,至少持续8周。

祝一切顺利,

布莱克

唐’不知道如何制定用餐计划吗? 准备好“Anabolic Meal Plans” here.

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。