有助于e尊国际手机版恢复的食物

您是否花太长时间在两次健身之间恢复?您是否厌倦了e尊国际手机版酸痛的感觉’再也不会消失吗?好吧,我得到了一些好消息,可能对您的康复有所帮助。

您可以在饮食中添加很多东西,以改善您的恢复时间。首先是鲱鱼。这种小型水生生物通常被称为“诱饵鱼”,其中含有高浓度的omega-3脂肪酸。研究由 乌尔米亚大学 伊朗的鲱鱼表明,鲱鱼可以有效减少运动带来的e尊国际手机版酸痛的影响。

众所周知,e尊国际手机版酸痛与渐进式锻炼(如体重训练)并驾齐驱。e尊国际手机版酸痛的程度将取决于每次运动中使用的运动强度。通常,较高的强度水平将迫使身体(和e尊国际手机版)更加努力地工作,从而对e尊国际手机版纤维造成更多的“微损伤”。反过来,这会引起e尊国际手机版酸痛,这是愈合过程的一部分。

为了确定omega-3脂肪酸是否对恢复有积极影响,乌尔米亚大学的研究人员招募了27名至少参加60天没有参加任何训练的男人,并让他们参加运动。他们中有些人事先服用了omega-3,有些则服用了安慰剂。

要求他们在训练后的两天内报告每天间隔的e尊国际手机版疼痛程度。在开始的24小时后,疼痛的感觉没有差异,但是在第二天,观察到服用omega-3的组的e尊国际手机版疼痛较少,这表明omega-3可以减轻运动后延迟的e尊国际手机版酸痛。

新西兰蓝莓

新西兰植物研究所进行的研究&Food Research和同样位于新西兰的梅西大学运动与体育学院证明,新西兰蓝莓在训练后也有助于加速e尊国际手机版的恢复。

研究人员让参与者在Biodex机器上锻炼一只腿的大腿之前,之中和之后喝蓝莓冰沙。

他们进行了三百次最大的偏心收缩,以引起其e尊国际手机版纤维的微创。然后采集血样以监测大腿’恢复。几周后,参与者在喝了没有蓝莓的冰沙后锻炼了另一只腿的大腿。再次采集血样。

食用蓝莓冰沙后,运动的腿部恢复率得到改善。梅西大学体育与运动学院的校长史蒂夫·斯坦纳德教授说,目前尚不清楚新西兰蓝莓为何对e尊国际手机版恢复有用,但他表示这可能是因为它们含有高水平的花青素。

低脂巧克力牛奶

弗吉尼亚州哈里森堡的詹姆斯·麦迪逊大学的研究人员进行的一项研究表明,低脂巧克力牛奶是另一种食品,有助于e尊国际手机版在运动后恢复健康。在参加为期四天的密集训练之后,每天为参与者提供低脂巧克力牛奶或其他饮料。

经过两周的休息后,他们参加了正常的培训课程,随后又进行了为期四天的紧张培训。观察到该巧克力牛奶饮用者的肌酸激酶水平较低,这是e尊国际手机版损伤的指标,比食用其他饮料的人更低,这表明低脂巧克力牛奶帮助其e尊国际手机版以更快的速度恢复。

坚果,大豆和西瓜

还有证据表明,增加坚果,大豆和西瓜中精氨酸的摄入量可以使e尊国际手机版恢复更快。法国巴黎大学的研究人员对精氨酸在人体中功能的临床研究进行了综述,并得出结论认为,合成一氧化氮是必需的,一氧化氮是一种使血管扩张并导致血流增加的气体分子并增强了向e尊国际手机版的营养输送,以减少e尊国际手机版损伤并启动恢复过程。这项研究发表在2002年11月的《生物医学药物疗法》杂志上。

最佳恢复

饮食正确可以使快速恢复和缓慢恢复有所不同。这样做的好处是,它既可以减轻与e尊国际手机版酸痛有关的不适感,又可以帮助您快速恢复体力。吃新西兰蓝莓,鲱鱼和富含精氨酸的食物,然后用一杯低脂巧克力牛奶洗净,您将确保获得最快的恢复速度。这将帮助您从会议中获得最大的收益,并产生更大的手臂和更高的力量水平。

关于作者

我们的贡献者Chrissy Redpath代表撰写健康内容 www.ironscience.co.uk

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。