如何为初学者和高级运动员构建肌肉
平躺哑铃弯举
运动资料
主要肌肉群：二头肌
次要肌肉群：肩膀（前部），前臂
练习说明
1.抓住一对轻型哑铃，然后将它们以坐姿放在腿上。慢慢向后躺，将哑铃举至胸部。
2.抬起脚并将其放在长凳上。
3.慢慢地向外伸出手臂，直到上臂与上躯干平行。
4.慢慢降低哑铃，直到手臂伸直（或略微弯曲），然后将其抬起。如上图所示。
描述
哑铃卧推是一种非常有趣的运动。尽管这不是一种流行的二头肌运动，但它是一种奇特的运动，可以消除所有的作弊现象。您根本无法在此运动中作弊，因此这是直接针对二头肌肌肉的纯隔离运动。
次要肌肉包括前三角肌（肩膀）和前臂。
为了从这项运动中获得最大收益，请选择轻至中等的体重，并真正专注于在整个运动过程中使二头肌收缩。这可能需要一些锻炼，但是您’掌握这项练习的窍门。
按播放观看有关如何正确进行平卧哑铃卧推的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。