平躺哑铃弯举

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.抓住一对轻型哑铃,然后将它们以坐姿放在腿上。慢慢向后躺,将哑铃举至胸部。

2.抬起脚并将其放在长凳上。

3.慢慢地向外伸出手臂,直到上臂与上躯干平行。

4.慢慢降低哑铃,直到手臂伸直(或略微弯曲),然后将其抬起。如上图所示。

描述

哑铃卧推是一种非常有趣的运动。尽管这不是一种流行的二头肌运动,但它是一种奇特的运动,可以消除所有的作弊现象。您根本无法在此运动中作弊,因此这是直接针对二头肌肌肉的纯隔离运动。

次要肌肉包括前三角肌(肩膀)和前臂。

为了从这项运动中获得最大收益,请选择轻至中等的体重,并真正专注于在整个运动过程中使二头肌收缩。这可能需要一些锻炼,但是您’掌握这项练习的窍门。

按播放观看有关如何正确进行平卧哑铃卧推的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。