练习名称,如BM101

主要肌肉群:e尊国际手机版(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.坐在平坦的长凳边缘时,将两个哑铃握在一个握把上。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。

3.小心地躺在平坦的长凳上,将哑铃放在e尊国际手机版的躯干两侧。确保同时抬起哑铃。脚应牢固地放在地板上。

4.慢慢调整哑铃,手臂完全伸向地面。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的e尊国际手机版上方,彼此略有接触,手掌朝内。

5.肘部在整个运动过程中必须保持弯曲。

6.手臂以直角缓慢放低至身体一侧。哑铃应像向地面一样缓慢地以弧形降低,直到您的e尊国际手机版舒展为止。

7.在练习的底部,您的手应与身体的躯干平行。举起并重复。肘部在整个运动过程中应略微弯曲,并且不应从头到尾进行任何改动(想象您的手臂缠绕在一棵大树上)。…

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描述

哑铃卧推是对e尊国际手机版很好的隔离运动。这项运动旨在刺激整个e尊国际手机版并将血液泵入该区域。

就个人而言,我喜欢在e尊国际手机版锻炼结束时进行平坦的卧推。这样,在淋浴之前,我确保e尊国际手机版完全疲惫。

尽管此运动被认为是一项孤立运动,但它也会击中肩膀和肱三头肌。尽管这种锻炼程度不及卧推,但确实可以锻炼那些次级肌肉。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。