如何获得健身模型下腹肌

描述

健身模型似乎总是拥有最美学和最明确的体质。

它们还具有可达到的体质,与健美者相反,健美者旨在堆积肌肉群,并且类似于马戏团的行为,而不是真实的人类。

几乎每个健身模型的定义特征都是令人难以置信的轮廓鲜明的中间部分。

虽然我们许多人都在为e尊国际手机版脂肪和胃部不适而苦苦挣扎,但健身模型似乎天生就有腹肌。这与事实相距甚远。

健身模型是专家,他们的身体准备拍照。虽然大多数健身模型在整个一年中都保持健康,但您看到的最终结果照片涉及到非常有利的照明,并且有数周的节食,钠和碳水化合物操纵以及严格的训练。

我很幸运地找到了一些健身模型工作,甚至还签约了洛杉矶的一家寻找有抱负的健身模型工作的机构。在健身行业工作的多年中,我已经掌握了一些交易工具。

我发现我的下e尊国际手机版似乎总是很清晰,尤其是我的V形躯干。许多人问我要怎样做才能使下半身和下e尊国际手机版变得如此明确。关于这一点,我确实有一些窍门。我想分享多年来我为保持体形优美而令人难以置信的低腹肌锻炼程序。

要记住的重要一件事是,不管您的肌肉有多强壮,用脂肪覆盖它们都是看不见的。您必须确保自己的基因和饮食正确无误。 体型 因此,您所有的辛苦工作都由一个视觉六人一组代表。

如果您在减少e尊国际手机版脂肪方面遇到困难,一种行之有效的健身模型技巧是限制一天中最后5小时的碳水化合物摄入量。由于您的碳水化合物的主要目的是提供能量,并且任何多余的存储碳水化合物都会变成脂肪,因此应在就寝时间越近,就限制碳水化合物的摄入量。

对于积极的减脂计划,请在一天的第一部分中消耗所有碳水化合物,然后在一天的最后五个小时中不要消耗任何碳水化合物。坚持瘦蛋白质和健康脂肪。这是保证在短时间内看起来更破损的方法。

结合良好的饮食习惯和令人难以置信的低腹肌锻炼,将产生一些令人印象深刻的结果。您将立即准备好沙滩身体。让’参加锻炼。

锻炼

此锻炼将在2个回路中进行。循环涉及连续进行的每项锻炼,休息时间发生在循环之间。您将执行2次循环,中间休息2分钟。

重复旨在表示“目标”重复次数。你们中的许多人将无法做到那么多,但要坚持下去,而且e尊国际手机版肌肉的建立越多,您越接近完成这些循环和所有重复动作。

下Ab电路一

练习一:自行车紧缩(5:5重复序列)

重复:30(每条腿15条)

描述:您将仰卧在地,双脚离地面约1英尺。您的手将放在头后,手肘向后。您将使对方的肘部和膝盖的膝盖互相接触,然后再回到起始位置。在同一侧重复此操作5次,然后切换到相反的肘部/膝盖组合进行5次重复。您将以整个5-5的速度继续前进。

练习二:自下而上或逆转紧缩

重复次数:15

描述/控制:这是一项令人难以置信的下腹运动。开始练习时,应将背部牢固地放在地面上,膝盖弯曲,脚离开地面。您将双腿与膝盖并拢朝脸,直到双脚指向天花板。抬起下半身,将脚底直接抬向天花板。缓慢下来并控制下来,然后重复。

练习三:木板

张力下的时间:60秒

说明:这是经典的腹板。针对您的下腹和斜肌的绝佳运动’s。肘部和前臂放在地面上,脚趾放在地面上,与肩同宽,保持身体成一直线。保持这个木板的位置,同时始终保持e尊国际手机版紧绷。这将有助于激活其他e尊国际手机版肌肉。

练习四:登山者膝盖弓

重复:20(每侧10个)

描述:您将在登山者开始的位置开始练习,臀部弯曲成地面,双手分开与肩同宽。抬起臀部,降低躯干,使身体拱起。想想一个短跑运动员为起飞做准备,但双脚将回到同一位置。每次重复时,您都将膝盖伸向身体的另一侧。您的手始终保持在原位。交替弯曲膝盖,直到达到20次重复。这非常有助于激活您的下部躯干和下部e尊国际手机版肌肉。

下Ab电路二

既然您已经使下e尊国际手机版和下躯干感到疲劳,那么您将进行一些高强度的间歇训练,这将使您的下e尊国际手机版肌肉在整个循环过程中保持接合状态。在进行要求您的下腹肌的这些苛刻的运动之前,先对您的核心进行疲劳训练,不仅可以燃烧脂肪,还可以大大加快下e尊国际手机版肌肉的运动。

练习一:飞跃

重复次数:20

说明:跳高动作是通过将您的膝盖尽可能地跳高到位,同时将膝盖朝您的头顶抬高。当您的膝盖没有离开地面时,与常规的下蹲跳动作相反,上跳动作会使您的下e尊国际手机版和下躯干肌肉参与其中。

练习二:仰卧起坐

重复次数:20

描述:您将在身体以直线平放在地面上的情况下开始练习。双臂交叉在胸部(或头顶上方)上方,然后仰卧起坐,直到上半身几乎垂直于下半身。不要走得太远,否则会使e尊国际手机版肌肉脱离。刚好在您处于90度时抬起头,您的下腹肌将一直处于紧张状态。

练习三:有界或跳远

重复次数:20

说明:此练习结合了跳远或跳远。您将以双脚分开与肩同宽的方式开始,然后在水平跳跃一定距离时向后推动肘部。降落后,您将再次向后推动肘部并保持跳跃的距离。

练习四:剪刀脚

重复:1分钟处于紧张状态

描述:您将开始练习,仰卧在地面上,双脚离开地面约1英尺。您将使脚离开地面,并使脚彼此交替,就像在模拟“剪刀”运动一样。保持e尊国际手机版沉紧并处于紧张状态,看看是否可以连续1分钟这样做!

结论

这是一项严格的低腹运动计划,您可以在当地公园甚至家中方便地进行。这种e尊国际手机版锻炼的优点在于它可以在任何地方进行,因为不需要任何设备。

降低e尊国际手机版运动的另一个重要方面是,它包括强心仪和快速抽搐的有氧运动,这将增加您的减肥进度并增强您的下半身。通过在核心疲劳时进行这些高强度运动,可以使下e尊国际手机版肌肉在整个锻炼过程中保持更多的时间,从而大大加快您的锻炼速度。

每周进行3次这项工作,以获得最佳效果。锻炼只需要大约20分钟。这是一项便捷的锻炼,可产生惊人的效果。祝您好运,并享受您的新健身低腹肌!

如有任何疑问,请通过以下方式通知我:

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祝好运!

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。