如何找到您的1个Rep Max

不确定您的代表最大重复次数是多少?好吧,没有必要增加重量并尝试做一个最大重复数,因为众所周知,在关节和结缔组织上很难重复一次。

我们也知道,最大重复次数并不会增加肌肉质量,此外,我们也不想让身体容易受到伤害。

考虑到这一点,我想传递一种技术来找到您的最大重复次数。

该测试非常可靠并且非常准确。我猜您可以将此技术称为“ 5 rep”最大重复次数。

您要做的是以一定的重量执行5次重复。也就是说,选择一个可以进行5次重复且不再重复的砝码。

当然,您需要一个检举员,所以我建议您找一个。此技术是找到一个最大重复数的更好方法,因为5次重复是一种力量和力量的累积范围,而一个最大重复数对肌肉质量没有任何作用。

这是您的操作方法。

适用于所有上身锻炼

(最多5次重复x 1.1307)+ .6998 =最多1次重复

例如,假设我可以按185倾斜5次重复。我的最大代表数如下:

(185 x 1.1307)+ .6998 = 210磅(最大1磅)

下半身运动

(最多5次重复x 1.09703)+ 14.2546 =最多1次重复

例如,假设我可以蹲225磅进行5次重复。我的最大代表数如下:

(225 x 1.09703)+ 14.2546 = 261磅最大代表

当然,您可以轻松构建肌肉101’一个rep max计算器,位于以下页面:

一代表最大计算器:

请记住,一个最大的代表在关节上非常困难,并且在增加肌肉大小方面做得很少。我强烈建议您将一次代表最大尝试次数减至最少。如果需要,请尝试每月进行一次最大代表尝试。

坚持5到7个代表范围,以建立原始力量和肌肉大小。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。