健身单车锻炼

此锻炼最适合健身车上的电磁阻力。这项锻炼可以改变您的冲刺,以不同的方式挑战您的心血管系统和肌肉。

健身车燃烧多少卡路里?

你可以期待燃烧 每分钟14卡路里 在健身车上。因此,如果您在健身车上运动30分钟,则可以燃烧大约420卡路里的热量。

请记住,强度水平确实会计算出每次锻炼消耗的卡路里数量,因此这是一个粗略的估计。

在健身车上骑自行车仅需10分钟,实际上可以减少疲劳和负面情绪,同时提高能量水平。而且由于固定式自行车不是承重运动,因此对于关节而言相对安全。

我定期享受固定自行车。我的大部分热身运动和凉爽运动都用于健身车,非常适合。您完全可以控制要消耗多少能量,而它并没有’强迫您超出身体极限。

那’不必多说,健身车不是挑战,因为它可能是最具挑战性的锻炼之一。

锻炼

首先,在灯光下预热约5分钟。让血液循环但不要’不要大汗淋漓。

热身后,以一定强度开始骑自行车’大约需要90%的时间来完成90秒钟的最大工作量,然后是90秒的恢复间隔,大约是您的最大工作量的35%至40%。

现在,使用相同的强度,以与以前相同的方式执行60秒和30秒的间隔。在最后30秒的恢复间隔之后,以您全部精力的70%循环4分钟,然后重复整个间隔。

警告!这是一项艰苦的健身单车锻炼,应该“worked up to”。如果您是一个初学者,那么这种特殊的健身车锻炼可能会要求很高。前几次锻炼的开始时间为5分钟,接下来的几次锻炼的开始时间为10分钟,然后尝试15分钟,依此类推。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。