20分钟燃脂椭圆运动

像大多数心血管运动一样,使用椭圆训练器会逐渐适应。如果您刚刚起步,则必须先放松一下,然后逐步进行更深入的锻炼。

也就是说,不要’不要用力推自己,因为you’弊大于利。

但是,如果你’如果您一直在使用椭圆机,则可以进行以下剧烈运动。

该锻炼持续约20分钟,肯定会给您带来很好的锻炼。根据您所使用的椭圆训练机的类型,您的机器上可能有也可能没有电磁阻力。

此锻炼在电磁阻抗下效果最佳。如果您在椭圆机上所要做的就是按下按钮,并且电阻会自动调整,那么您的电磁电阻就更大了。

如果您必须停止锻炼并转动表盘,那么’t具有电抗性。

此锻炼是间隔锻炼。通过在高速和高阻力之间切换,您可以’能够在较高的相对强度下工作更长的时间。这是一件好事。

锻炼

首先预热约5分钟。花费大约40%的精力进行练习,以进行热身。然后增加椭圆机’的阻力水平,直到您’重新使用您最大步幅或最大努力的80%。

两分钟后,将阻力降低到您在热身期间使用的水平,但增加步幅,以便’仍要全力以赴地锻炼80%。

每两分钟继续在高阻力水平和高步幅之间交替,总共20分钟。

警告!这是一项艰巨的锻炼,应该“worked up to”。如果您是一个初学者,那么这种特殊的椭圆机锻炼可能会要求很高。

每周3天以10%的精力或全力以赴地开始缓慢地开始工作10分钟。这可能需要您一两个星期才能起床,最多需要10分钟左右。

完成10分钟后,请尝试在下周进行15分钟。继续执行此操作,直到准备好使用完整的20分钟。

我建议您在锻炼之前先喝两杯水,并在椭圆机上时保持水瓶方便。在喝水的时候喝一口水“down time”.

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。