哑铃侧举

主要e尊国际手机版群:肩膀(侧面)

次要e尊国际手机版群:斜方肌

练习说明

1.此运动可以站立或坐着进行。

2.双手握住哑铃,两手互相面对。手臂必须弯曲以向外侧三角肌施加压力。

3.如果您站着,请确保将脚牢牢地固定在地板上,并以小于肩膀的长度均匀地放置。如果您坐下,请确保双脚牢固地放在地板上,脚踝几乎彼此接触。

4.保持肘部略微弯曲,从身体的侧面以弧形举起哑铃,使其与头部保持水平。慢慢将哑铃放回起始位置。重复运动。

描述

侧哑铃侧举是一种出色的隔离运动,直接针对侧三角肌(肩膀)。前三角肌和斜方肌也受到打击,但这是次要e尊国际手机版群。

这项练习全都涉及形式和技巧。沉重的体重并不是这项练习有效的必要条件,因此请确保将表格放下来。

此练习可以坐着或站着进行。

按下播放以观看有关如何正确执行侧面训练的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。