斜哑铃新闻

运动资料

主要肌肉群：-上胸肌（胸部）：

次要肌肉群：肩膀（前部）和三头肌：

1.坐在倾斜的长椅上时，握紧两个哑铃。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。

3.小心地躺在倾斜的长椅上，将哑铃放在胸部的躯干两侧。脚应牢固地放在地板上。

4.慢慢调整哑铃，手臂完全伸向地面。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的胸部上方，彼此略有接触，手掌朝前。

5.缓慢弯曲您的手臂，并以缓慢，可控的方式将两个哑铃放低至您的胸部。哑铃应该在胸部。

6.将哑铃放低至可以舒展的位置。

7.慢慢地将重物从胸部两侧向上压回到起始位置。不要从胸部弹起重量。保持肘部远离身体的躯干。

斜杠铃卧推机是传统斜杠铃卧推机的绝佳替代品。这项运动的目标是上胸部区域，但还击中包括前肩和三头肌在内的次要肌肉。由于该运动击中多个肌肉群，因此被认为是一种复合运动。

您必须记住的有关此练习的重要事项是将倾斜度保持在30到45度之间。不仅如此，您将比胸部更能击中肩膀。

另外，请真正专注于机芯的底部，因为我认为这是此练习真正发挥作用的地方。借助传统的杠铃，大多数训练者都会从胸前弹起重量，因此超越了这种运动的真正好处。有了哑铃，你可以’t。下山时，在底部稍稍停顿一下，平稳向上。

另外，请尝试将脚牢牢固定在地板上。这将帮助您保持平衡。

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