斜哑铃新闻

运动资料

主要肌肉群:-上胸肌(胸部):

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌:

练习说明

1.坐在倾斜的长椅上时,握紧两个哑铃。

2.将哑铃直立放在膝盖边缘。

3.小心地躺在倾斜的长椅上,将哑铃放在胸部的躯干两侧。脚应牢固地放在地板上。

4.慢慢调整哑铃,手臂完全伸向地面。将重物向上按至锁定位置。哑铃应直接放在您的胸部上方,彼此略有接触,手掌朝前。

5.缓慢弯曲您的手臂,并以缓慢,可控的方式将两个哑铃放低至您的胸部。哑铃应该在胸部。

6.将哑铃放低至可以舒展的位置。

7.慢慢地将重物从胸部两侧向上压回到起始位置。不要从胸部弹起重量。保持肘部远离身体的躯干。

描述

斜杠铃卧推机是传统斜杠铃卧推机的绝佳替代品。这项运动的目标是上胸部区域,但还击中包括前肩和三头肌在内的次要肌肉。由于该运动击中多个肌肉群,因此被认为是一种复合运动。

您必须记住的有关此练习的重要事项是将倾斜度保持在30到45度之间。不仅如此,您将比胸部更能击中肩膀。

另外,请真正专注于机芯的底部,因为我认为这是此练习真正发挥作用的地方。借助传统的杠铃,大多数训练者都会从胸前弹起重量,因此超越了这种运动的真正好处。有了哑铃,你可以’t。下山时,在底部稍稍停顿一下,平稳向上。

另外,请尝试将脚牢牢固定在地板上。这将帮助您保持平衡。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。