背部e尊国际手机版使用哑铃

描述

哑铃是举重的好方法。我个人在所有日常活动中都使用哑铃,因为我觉得哑铃增加了您仅凭杠铃无法获得的训练元素。为何如此?好吧,一方面,哑铃可以增加肌肉的个性。也就是说,每个肌肉群都受到独立训练,而不论它们的力量水平如何。

I’确保阅读此页的每个人现在都有一只手臂’比另一个强。用哑铃训练几个月,你’我很快就会发现,每只手臂的力量都会平均。

那’哑铃训练的真正美。你看,哑铃不’撒谎,如果您有弱点,则在开始训练哑铃时会很快注意到它。

有了杠铃,您要做的就是稍微调整一下握力,然后就可以强调身体更强壮的部分,这是您不应该做的’t want to do.

哑铃的另一个好处是,您可以获得比杠铃更好的运动范围’提供。由于哑铃在某些e尊国际手机版中可以提供更多的运动范围,因此它们是克服高原训练的好方法。有关示例,请参见页面 这里 了解如何克服卧推高原。

现在,我知道有很多人 ’无法使用商业健身馆和全套家庭健身馆。有时候,哑铃是某些教练的唯一选择,’完全可以理解,因为我生动地记得只有一个哑铃训练一个夏天。

加上它’用哑铃而不是杠铃训练会更安全一些。哑铃训练是您完全可以自己做的事情,而无需担心胸部上挂满杠铃。

好吧,让’回到我们的哑铃e尊国际手机版。这项哑铃背部e尊国际手机版是其中的一项,它将通过4次哑铃e尊国际手机版来打击背部。将执行的练习是:

1)哑铃硬拉
2)一臂哑铃行
3)哑铃拉
4)哑铃耸肩

现在,哑铃有两种形式,固定重量和可调重量。如果您只有一定数量的固定哑铃,则必须使用您认为最合适的重量来以良好的形式进行规定的重复。另一方面,如果您具有可调节的重量,则可以选择在每个渐进式设置中为哑铃增加更多的重量。

现在,为了这个哑铃e尊国际手机版,我’m假设您可以选择使用一组可调哑铃在每组中增加更多的重量。但是,如果您只能使用一个或几套固定哑铃,则需要根据可以良好形式进行的重复次数来判断需要使用的重量。

例如,如果您有3套哑铃,分别是20磅,30磅和40磅,那么您将必须从一个可以使您以良好形式进行e尊国际手机版的重量开始。我将在下面概述的每个练习中进行解释。

现在,在开始背部哑铃e尊国际手机版之前,请尝试进行约5分钟的有氧运动。您要做的就是使您的身体热身并准备好进行哑铃e尊国际手机版。

现在我’强烈建议您在尝试任何上身e尊国际手机版之前,先适当地温暖肩膀。一世’d请您看一下下一页,并至少执行此处介绍的两个练习:

肩袖练习

我强烈建议您先进行那些运动,然后再进行背部哑铃e尊国际手机版。

练习

练习1– Dumbbell Dead Lift

对于第一个练习,您将要进行哑铃硬拉。如果您想变得更强壮,则必须进行此练习。让我们看一下重复和集合结构:

热身:1 x 20次重复;
第一组:1 x 12次重复;
设置两个:1 x 10次重复;
第三组:1 x 10次重复。

现在,如果可以的话,请尝试将每组渐进式减肥的体重增加10%至20%。另外,每组之间要休息40秒。

练习#2–一臂哑铃行

对于第二个练习,我们将继续进行中腰训练。这是加强和加厚后背中部区域的好方法。我们将使用此练习作为背部的主要大众建造者。因此,我们将尝试在最后一组中使用较重的重量。请看下面的插图和说明。

让我们看一下重复和集合结构:

第一组:1 x 12次重复;
设置两个:1 x 10次重复;
设置三组:1 x 8次重复。

如果可以,请尝试增加每个渐进式器械的重量。到第三组时,您应该使用的重量确实可以挑战您的身体。尝试在每组之间休息约40秒。

练习3– Dumbbell Pull Over

有人会说这种运动更适合胸部。有人会争辩说哑铃向后拉更多是为了背部。我怎么想好吧,我个人使用此练习以及它的其他变体作为背部。我认为这是对背部的一项出色的整理运动,因为它直接牵涉到背阔肌(手臂坑下方和背部外侧的肌肉)。如果您可以正确地进行此练习,那么它可以成为一名出色的背部e尊国际手机版者。看一下下面的插图和说明:

让我们看一下重复和集合结构:

第一组:1 x 12次重复;
设置两个:1 x 12次重复;
第三组:1 x 12次重复。

我要强调的最重要一点是,要真正专注于您的形式,并真正“融入”运动中。不要太快,并且要始终保持哑铃的掌控力。尝试缓慢,缓慢地运动,并确实对拉特施加压力。在重量方面,尝试在整个装置中保持重量恒定–除非重量太轻。

尝试在每组之间休息40秒。

练习#4– Dumbbell Shrugs

我亲自训练斜方肌(上背部)。我知道很多教练都是用肩膀做的,但就我个人而言,我认为这是背部e尊国际手机版的一部分,因为从技术上讲,它是背部的一部分。无论如何,这项运动非常适合上背部,将有助于加强和增强陷阱肌肉。

看下面的插图:

让我们看一下重复和集合结构:

第一组:1 x 12次重复;
设置两个:1 x 12次重复;
第三组:1 x 12次重复
设置四:1 x 12次重复。

对于每组,尝试增加每组渐进的重量。在上一集结束之前,您应该使用足够的体重来真正挑战自己的身体。

单击此处以获取此e尊国际手机版的可打印版本

在那里,您可以进行背部哑铃e尊国际手机版,这将有助于您增强和e尊国际手机版背部。建议您至少遵循此例程至少4周,以评估其有效性。如果您发现它确实可行,请继续进行。如果您觉得挑战还不够,请尝试增加一些重量。

我必须重申一个事实,如果您没有适当的营养计划,那么哑铃e尊国际手机版或其他任何与此无关的e尊国际手机版都将无效。如果您的营养计划较差,此e尊国际手机版对您无济于事。要真正从哑铃e尊国际手机版中获得最大收益,请转到下一页并阅读全文:

增加体重

现在我 recommend you take a look at Mike Westerdal’s dumbbell routines and exercises over at 哑铃Exercises.com。对于有兴趣严格训练哑铃的人来说,这是一个很棒的哑铃资源。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。