哑铃硬腿硬拉

运动资料

主要肌肉群:Ham绳肌

次要肌肉群:-臀大肌(臀部)-下背部小腿

练习说明

1.双脚分开与肩同宽,举起一对哑铃。哑铃应在您的两侧,手臂完全向下延伸。

2.膝盖略微弯曲,臀部向外伸。缓慢弯曲腰部,同时使哑铃越过膝盖。您应该在腿筋和臀肌上感到轻微的伸展。

3.慢慢地将杆向上抬起回到初始位置。切记在向上挤压臀部和腿筋。

4.保持背部挺直并保持体重适中。

描述

哑铃僵硬的腿部举起基本上与该练习的杠铃版本相同–唯一的区别是哑铃。

这个练习是一个伟大的绳肌建设者。腰部,臀部和小腿也作为次要肌肉群受到打击。

记住,你不’这项运动不需要沉重的体重。保持适度的体重,在整个运动过程中保持背部挺直,并始终保持头部水平。您只能在腰部弯曲,膝盖略微弯曲。

在此动作的底部,您应该感到舒展。另外,当您站起来时,请确实挤压腿筋和臀部。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。