如何为初学者和高级运动员构建肌肉
哑铃硬腿硬拉
运动资料
主要肌肉群：Ham绳肌
次要肌肉群：-臀大肌（臀部）-下背部小腿
练习说明
1.双脚分开与肩同宽，举起一对哑铃。哑铃应在您的两侧，手臂完全向下延伸。
2.膝盖略微弯曲，臀部向外伸。缓慢弯曲腰部，同时使哑铃越过膝盖。您应该在腿筋和臀肌上感到轻微的伸展。
3.慢慢地将杆向上抬起回到初始位置。切记在向上挤压臀部和腿筋。
4.保持背部挺直并保持体重适中。
描述
哑铃僵硬的腿部举起基本上与该练习的杠铃版本相同–唯一的区别是哑铃。
这个练习是一个伟大的绳肌建设者。腰部，臀部和小腿也作为次要肌肉群受到打击。
记住，你不’这项运动不需要沉重的体重。保持适度的体重，在整个运动过程中保持背部挺直，并始终保持头部水平。您只能在腰部弯曲，膝盖略微弯曲。
在此动作的底部，您应该感到舒展。另外，当您站起来时，请确实挤压腿筋和臀部。
按播放可观看教学视频。
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。