哑铃蹲

主要肌肉群:后背,前大腿,臀大肌

次要肌肉群:Ham绳肌,小腿

练习说明

1.两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖以捡起一对哑铃。哑铃应在您的两侧,手臂完全向下延伸。

2.以受控方式缓慢下蹲,直到膝盖与地板平行。请记住不要在机芯底部弹跳。

3.慢慢拉直双腿,回到起始位置。始终保持头部水平。

描述

哑铃蹲式是传统杠铃蹲式的另一种锻炼方式。哑铃蹲被认为是一种复合运动,主要击打下背部,大腿前侧和臀肌群。次要的肌肉群是绳肌和小腿。

当然,这种运动与传统的杠铃深蹲之间的主要区别在于哑铃的使用。因此,由于重量位于侧面而不是上背部,因此上背部和下背部的压力不那么大。

为了从这项运动中获得最大收益,集中精力用大腿向上推动身体并保持背部挺直非常重要。睁大眼睛,不要’t look down.

您可能想知道哑铃硬拉和哑铃下蹲之间的区别是什么。主要区别如下:

哑铃蹲下:

–在保持背部挺直的同时,多弯曲膝盖并集中在四头肌上,同时将臀部伸出。此动作最重要的元素是将所有的焦点和张力保持在股四头肌(大腿的前部)上,因此不要锁定在动作的顶部。

哑铃硬拉:

–在保持背部挺直的同时,多弯曲臀部而不是膝盖。此运动最重要的元素是完成向上运动(运动的顶部)后,收紧绳肌和臀部。您可以锁定机芯的顶部,但在进行另一次重复之前,请确保先挤压腿筋和臀部。

按播放观看有关如何正确进行哑铃下蹲的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。